В подарок на одно из «восьмых март» я получила… гантель с «блинами» разного веса. Да и в целом динамичные, драйвовые занятия я люблю куда больше, чем умиротворенный поиск дзен. Мои знания о йоге начинались и заканчивались словом «Namaste» (приветствие, при котором ладони соединяются перед собой). И несмотря на то что я и йога – это разные полюса мироздания, я ее все же попробовала. Точнее, меня заставила попробовать спина, изнывающая от постоянного сидения за компьютером в позе «зю». Да, мы не особо похожи, но йога осталась со мной до сих пор. Поэтому попробовать определенно стоит, хотя бы потому что…
1. Йога позволяет замедлиться, погрузиться в себя.
Поначалу, когда еще будет сложновато, Вы станете концентрироваться на том, чтобы удержать равновесие, правильно выполнить наклоны, прогибы и растяжки. Потом, когда получаться будет гораздо лучше, Вы прочувствуете свое тело, сможете погрузиться в себя, сконцентрироваться на успокаивающей музыке или звуках природы (для себя я выбрала звуки гор – очень расслабляет). Эта «концентрация» отвлекает от будничных забот, от проблем, помогает расслабиться, «обнулить» голову. Не удивительно, что большинство поклонников йоги выглядят невероятно спокойными, непоколебимыми, недоступными для мирских забот.
По уверениям экспертов, йога помогает справиться с депрессией, наделяет бодростью, формирует оптимистичный взгляд на жизнь, дает человеку силу, уверенность в себе.
2. Йога улучшает психоэмоциональное состояние.
Люди, которые регулярно практикуют даже несложные асаны, отмечают улучшение эмоционального фона, меньше устают, легче засыпают и крепче спят. Поэтому йогу рекомендуют тем, кто часто «стрессует», от чего, разумеется, значительно понижается качество жизни.
Доказано, что при занятиях йогой снижается уровень кортизола – гормона стресса, который заставляет все системы организма работать на износ.
3. Йога знакомит со своим телом.
Уверена, после некоторых асан Вы познакомитесь с теми мышцами, о существовании которых даже не подозревали!
Да, сначала будет довольно сложно осваивать замысловатые позы, но это действительно поможет Вам ощутить свое тело не как данность, а как нечто большее. Кстати, это отличная отрезвляющая практика: ощутив силу и красоту собственного тела, хочется о нем заботиться (и не хочется пихать в него фастфуд на бегу, запивая модной, но не особо полезной колой), выбирать для него качественные продукты, удобную одежду, радовать приятными процедурами.
И делает она это сразу по нескольким фронтам:
Это полезно даже тем, кто не мечтает сесть на шпагат. Так, тренированные, эластичные мышцы, к примеру, отличная профилактика такой неприятности, как ночные судороги в ногах. Наверняка, Вы хоть раз имели «счастье» познакомиться с ними и точно знаете, что это дело удовольствием не назовешь. От слова «совсем».
В первую очередь, это касается мышц спины, а значит, Вы получите красивую осанку. Не стоит считать, что сутулость – это только «визуальная» проблема: неправильная осанка легко оборачивается головными болями, постоянной сонливостью, ощущением усталости, подавленности, болями в спине и даже плохим пищеварением.
Кроме того, так Ваше тело будет выглядеть более рельефным и подтянутым. Укрепляя мышцы, Вы параллельно развиваете такие качества, как сила, выносливость. Это пригодится в жизни – например, если Вы любите длительные пешие прогулки или даже занимаетесь хайкингом. А может, планируете покорить горы?
Регулярные занятия нормализуют давление, гормональный фон, работу сердечной и сосудистой, лимфатической системы, улучшают кровообращение.
Например, при выполнении упражнений повышается уровень гемоглобина и белых кровяных клеток, которые отвечают за насыщения тканей кислородом. Это снижает риск инсульта, сердечного приступа.
Также исследования показали, что у людей, которые регулярно выполняют асаны, уровень сахара и плохого холестерина ниже (это следствие понижения уровня гормона стресса). А значит, и вероятность сахарного диабета и прочих метаболических нарушений меньше.
Конечно, йога не дает быстрого эффекта, но регулярные занятия (я результат увидела уже через месяц) точно помогут посмотреть на свое тело иначе. Если перед Вами стоит цель – избавиться от пары килограммов, оптимально сочетать йогу с правильным питанием, пешими прогулками. Эти прописные истины работают при любом виде активности.
Поэтому йогу рекомендуют не только молодым, сильным и смелым, но также людям в возрасте. Эксперты даже утверждают, что регулярные практики не допускают развития артроза и остеопороза.
В йоге много упражнений, которые направлены на поддержание баланса. Постепенно справляясь с ними, Вы сделаете свои движения точнее, увереннее, четче.
Кстати, расслабляющие упражнения дают легкий обезболивающий эффект. Еще одно их преимущество – омолаживающее действие (кстати, без ботокса и жутких косметологических процедур).
5. Йога помогает поверить в себя.
Когда мы с мамой начинали наши вечерние сеансы йоги, то мама все время говорила: «Я вот сейчас скрючусь, а потом не раскрючусь». Так, между прочим, думают многие новички. Но в независимости от сложности упражнения поначалу Вам будет непросто – это стоит принять как факт.
У меня не получалась поза дерева. Это как раз та красивая поза, когда стоишь на одной ноге, а вторая согнута в колене и опирается на колено первой. Ну не получалось держать баланс! А уж речи про то, чтобы закрыть глаза (и не укатиться в мир помутнения), даже не думалось. Но где-то спустя месяц стало получаться! И это ни с чем не сравнимое удовольствие: я старалась – и теперь я могу!
У моей мамы был другой «эверест» – поза кузнечика (лежишь на животе, а потом бац – надо «выгнуться», оторвав от земли и голову с плечами и грудью, и ноги). И она тоже справилась со своей задачей спустя пару недель.
Когда что-то получается, ощущаешь небывалый прилив сил, гордость за себя, уверенность в себе. И это того, определенно, стоит!
Начиная занятия, Вы тоже найдете что-то, что кажется непосильным (например, многим в самом начале сложно даже дотянуться кончиками пальцев рук до кончиков пальцев ног и при этом не сгибать колени). Но Вы точно справитесь!
А еще верно говорят, что йога делает человека более счастливым. Не удивительно, ведь мы снижаем уровень стресса, успокаиваемся, перестаем реагировать даже на небольшие раздражители как голодный цепной пес, становимся более дружелюбными, открытыми. Пусть это не все счастье, но важная его часть – гармония с собой и миром.
Йогой можно заниматься дома – наверное, поэтому ее популярность выросла с началом пандемии. Но учтите, что, как и у любого другого вида физической активности, у нее есть противопоказания. Их важно изучить, чтобы соблюсти ключевой принцип «не навреди».
Namaste!
