Эмоция дня

Мысли вслух

5 шагов к обретению внутренней легкости

Залог счастья – отнюдь не дорогие туфли, брендовая одежда и украшения от Dior. Как ни крути, его основа – наше внутреннее ощущение. Если оно есть – эта легкость, простота, открытость, – тогда человек чувствует себя счастливым вне контекста его окружения, обстоятельств и обертки, в которую приходится «упаковывать» себя каждый день, чтобы создать правильное впечатление. И наоборот: если этого ощущения нет, то даже успешный человек будет чувствовать себя глубоко несчастным, ненужным, бесполезным. Как же добиться легкости?

1. Проведите «внутреннюю» уборку.

Что мешает нам сконцентрироваться на моменте «здесь и сейчас»? «Приветы» из прошлого: обиды, муки совести, ненависть, может, нереализованная любовь. Именно из-за них так и выходит: физически Вы здесь, но мыслями далеко – вернулись на год, два, десять, может, даже двадцать назад. Время прошло, а Вы все еще ведете эти долгие внутренние монологи, которые мешают спать и идти вперед, иссушают Вашу энергию.

Как это сделать? Конечно, сказать «отпусти это» – слишком просто. Гораздо сложнее сделать (говорю, как профессор внутренних монологов, но я стараюсь!). Если не выходит просто и без надрыва, можно попробовать одну из техник:

Отслеживайте негативные мысли «из прошлого» и сразу же переключайтесь на настоящее. Для этого надо в настоящем за что-то зацепиться. Это может быть какой-то позитивный опыт (хотя бы любимый тыквенный латте на столе). А еще можно в прямом смысле «ощутить» себя в моменте. Например, закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что Вы слышите или тактильно ощущаете. Быстро возвращает в реальность – опробовано на личном опыте. Кстати, еще этот прием отлично помогает, когда подступает паника.

Проговорите свои переживания. Если человек, который является вольным или невольным участником Ваших погружений в прошлое, в доступности, то с ним можно просто поговорить. Попросить прощение, если виноваты Вы, или рассказать о своих переживаниях, если плохо поступили с Вами. Но на всякий случай раскаяния от другой стороны ждать не стоит, чтобы не разочаровываться и не погрузиться в монологи (внутренние или внешние) еще глубже.

Если поговорить нельзя, напишите письмо. Выплесните на бумагу все, что на душе, без стеснений, остро, колко, громко, емко. И да, письмо не обязательно отправлять – в большинстве случаев его не отправляют. Если только с чистой совестью и в мусорное ведро, предварительно измельчив на крошечные обрывки.

Когда Вы заживляете внутренние раны, на душе становится спокойно, легко.

2. Найдите опору в себе.

Нам очень хочется нравиться окружающим. Но это стремление приносит в нашу жизнь много «наносного». Прическа не как удобно, а как модно. Машина в кредит, потому что престижно, и не важно, что самая дальняя поездка – в пекарню в соседнем дворе. Туфли на каблуке сквозь жжение и боль в ногах, потому что мужчины оборачиваются вслед. Только все это – не опора. Единственная своя опора – Вы сами. Нужно хорошо себя узнать (познакомиться с собой никогда не поздно!) и чувствовать себя наедине с собой легко и комфортно.

Как это сделать?

Поймите и примите, что Вы – главный человек в своей жизни. Не муж, не родители, даже не дети – Вы. Это понимание даст очень много: оно позволит прожить ту жизнь, которую Вы хотите (именно Вы!).

Изучайте себя. С учетом предыдущего пункта «переоцените» свои приоритеты, подумайте, что для Вас важно, очертите границы: это для меня – ок, а это совсем не ок.

 3. Мыслите позитивно.

Знаю, это очень избитый совет. Да и уйти в крайности типа полного отрицания проблем довольно легко. Но все же. Если мы позитивно мыслим, то формируем вокруг себя позитивную картину мира. Не зря же говорят, что хорошее притягивает хорошее. А если концентрироваться на ошибках, провалах, несбывшихся мечтах, серости и несправедливости этого мира, то… какому еще миру быть вокруг?

Как это сделать?

Поменяйте фокус. Например, начните замечать вокруг хорошие мелочи. В мире не только «погода ужасная», «соседи вредные», «начальники коварные», а «автобус все время опаздывает», но и «легкий, теплый ветер», «неожиданная встреча со школьным другом», «цветок распустился», «прохожий улыбнулся»… Поводы лежат на поверхности – на них надо просто взглянуть!

Контролируйте негативные мысли. И если они несутся на Вас, как бронепоезд, используйте практику концентрации на здесь и сейчас, описанную в первом пункте.

Откажитесь от общения с токсичными людьми, а если это невозможно, сведите его к минимуму.

Разрешайте себе радоваться. Вы заслуживаете. Вы можете. Вам надо. Отдыхать и ничего не делать, заботиться о себе, выкраивать минуты для передышки, угощать себя вкусным штруделем в любимой пекарне, устраивать маленькие путешествия в соседний город – это нормально. Нужно и важно.

4. Благодарите.

Обесценивание – глобальная проблема современного человека. «Тебе плохо? Ха! А вот у меня было… А вот у него еще уже… Тоже нашла мне проблему!». Поэтому так важно отмечать свою роль в жизни, роль других людей, знать цену своим навыкам, умениям, таланту и говорить себе и любимым «спасибо».

Как это сделать? Тут варианта два – не забывать говорить «спасибо» себе и близким лично и говорить «спасибо» Вселенной за приятные моменты (поможет, к примеру, дневник благодарности).

5. Развивайтесь там, где нравится.

Любимое дело наполняет, вдохновляет и дает силы жить в тяжелые моменты. Развивайте себя в нем, даже если маме оно кажется слишком неприбыльным, а мужу – слишком несовременным. Я знаю волонтеров, которые самоотверженно помогают уличным животным после основной работы. Я знаю библиотекаря, который больше всего на свете обожает книги, – и не важно, что эта работа считается непрестижной. Я знаю строителя, который приползает домой к десяти вечера весь в краске и строительных смесях, но довольный тем, что создает для людей красоту и уют.

Пожалуй, здесь не будет пункта «Как это сделать?», ведь ответ очевиден – просто гореть, просто любить, просто вдохновляться.

А еще важный пункт – принимать себя такой, какая ты есть, любить безусловно. Не ждать, что Вы полюбите себя через пять лет, когда закончите вуз, на пенсии, когда наконец-то сможете отдохнуть от внуков и работы, в отпуске, где получится впервые за три года расслабиться, через минус 5 кг, через плюс 10 см волос и прочее-прочее. Полюбите себя прямо сейчас. Это дарит легкость. Правда.

Мысли вслух