Эмоция дня

Мысли вслух

6 простых шагов к достижению цели

На нашей планете живет больше 7,8 миллиардов человек. Это минимум 7,8 миллиардов целей – больших и маленьких. Кто-то мечтает об уютном кожаном кресле начальника, кто-то хочет вырваться из маленького города и покорить мегаполис, кто-то планирует получить образование и спасать людские жизни, а кто-то хочет попросту научиться готовить сырники. Каждый вне зависимости от масштаба и сути его цели идет к ней. Ускорить этот процесс можно, если принять на вооружение 6 полезных лайфхаков.

1. Берите на себя ответственность

Наверняка, каждый хотя бы раз слышал о том, что, чтобы не сойти с намеченного пути, надо кому-то о нем рассказать, а может, даже лучше поспорить или заключить пари. И дело здесь даже не в том, что Вы вроде как постесняетесь «включить заднюю», а в том, что, огласив свое решение, рассказав о цели, Вы берете на себя ответственность за нее. И не только за успех, но и за провал. Бояться поражения не стоит: это не ошибка, а опыт. Да и, кроме того, если Вы сделали что-то один раз, то сможете сделать и другой раз.

Вообще, брать на себя ответственность, признавать ошибки – важный навык, который пригодится как в личной, так и в профессиональной жизни.

2. Цель – не глобальный результат, а несколько локальных результатов

К примеру, Вы хотите выучить английский язык (это глобальный результат), поэтому решили для себя заниматься с репетитором трижды в неделю, пойти в разговорный лингвистический лагерь и дважды в неделю  общаться с носителем языка по скайпу. Эти точные данные и события – локальные результаты. Сначала поставьте цель выполнить все запланированное, а глобальная цель будет достигнута автоматически.

Аналогичным образом можно представить любую глобальную цель. Допустим, Вы хотите отправиться в путешествие по Беларуси. Для этого нужно достичь пару локальных целей: собрать нужную сумму, построить маршрут, продумать, какие достопримечательности Вы хотите посетить, запланировать отпуск. Или Вы хотите избавиться от боли в спине. Для этого нужно пройти обследование, при  необходимости – лечение или курс физиопроцедур и трижды в неделю заниматься с тренером в спортзале.

3. Цель + ценность

Психологи установили, что быстрее и эффективнее люди добиваются тех целей, которые совпадают с их ценностями. Например, зарабатывать больше, чтобы купить пятые сапоги, – так себе мотивация, а вот зарабатывать больше, чтобы помогать людям, чтобы свозить семью на море, – совсем другое дело. Выпишите ценности, которые связаны с Вашей целью, – они подбодрят в минуты, когда руки опустятся.

4. Подкрепляйте цели положительным настроем

Начать стоит с того, чтобы «переделать» свою цель с негатива на позитив. Не стремитесь похудеть – стремитесь ходить в спортзал трижды в неделю или выходить на пробежку по выходным. Не старайтесь избегать сахара – старайтесь есть больше полезной пищи. Не заставляйте себя ложиться спать раньше и вставать раньше – мотивируйте себя выстроить комфортный, здоровый распорядок дня. Иными словами, нужно сосредоточиться не на том, что Вы у себя заберете или чего себя лишите, а на том, что Вы себе дадите, чем себя наградите.

5. Ешьте «слона» по частям

Большая цель – это слон. Подойти к ней с одного захода, сразу, достаточно сложно. Поэтому слона нужно разделить на части: одна часть – одна маленькая цель – один шаг ближе к цели глобальной. Не воспринимайте цель как высоченную гору – лучше смотрите на нее как на череду холмиков. Преодолеть их гораздо проще, чем без подготовки покорять Эверест.

Допустим, Вам нужно написать большой текст  на 6 тысяч символов, а сходу не получается. Тогда попробуйте писать каждый день по 2 тысячи – будет легче.

6. Радуйте себе за каждую победу

Если одна цель без остановки сменяется другой, Вы очень быстро выдохнетесь. Поэтому нужен минимум – перерыв (забавно, что 21 век с его культом эффективности вынуждает нас приравнивать такую базовую потребность, как отдых, к радости), максимум – праздник. Не обязательно закатывать пышное торжество – можно угостить себя любимым тыквенным латте и чизкейком, или купить платье, или сходить на маникюр, или попросту сделать перестановку в комнате. Все эти нехитрые ритуалы придадут значимости достижению цели, создадут эмоциональный след.

Кстати, перечисленные лайфхаки не единственные. Также психологи рекомендуют завести трекер достижения цели и отмечать ежедневно, насколько Вы продвинулись, вести календарь и вычеркивать дни до  даты Х. Кроме того, можно вести дневник достижения цели и фиксировать в ней все – хорошие и плохие эмоции, свое самочувствие, сопутствующие мысли. Это поможет отследить прогресс. А еще можно создать круг единомышленников – например, тех, кто изучает испанский, или тех, кто планирует велопутешествие. Как видим, возможностей помочь себе на нелегком пути к достижению цели множество, а значит, вероятность того, что все получится, стремительно несется к 100%.