Есть люди, которые в абсолютно любой ситуации видят хорошее, могут найти плюсы где угодно и всех слепо уверяют в том, что все будет хорошо. Со стороны кажется: какой же светлый, жизнерадостный человек. Но психологи такое мнение не разделяют: нарочито насаждаемый оптимизм к месту и без называют токсичным, слепым. Он не приободряет, не поднимает настроение, не помогает бороться с унынием, а напротив, увеличивает разрыв с реальностью, уводит от осознания собственных чувств, а их нужно прожить – это важно для психического здоровья.
Другое дело – позитив реалистичный, рациональный. Он нужен нам, чтобы не терять веру в лучшее, справляться с трудностями, знать, что любой плохой день закончится. Именно этот – реалистичный – позитив психологи советуют «прокачивать». Это несложно.
1. Меньше думайте.
Как думальщик максимально возможного уровня заявляю: совет – дельный. Это не значит, что надо вообще необдуманно относиться к жизни – это значит, что надо переставать самокопаться и философствовать по любому поводу, искать причины чужих поступков, думать за других, брать на себя чужую ответственность. Это утомляет, а к истине приводит лишь в редчайших случаях.
2. Вместо отговорок ищите способы.
Что-то большое, сложное или не очень приятное зачастую вызывает естественную реакцию «не могу». Но если это дело имеет большое значение для Вас, гораздо продуктивнее искать «как». Даже попытки что-то сделать повышают самооценку и настроение, а об отличном результате и говорить не стоит. Иными словами, не стоим на месте, а делаем – даже если это крошечные шажки.
3. Сделайте паузу в жалобах.
Людям много чего не нравится: они раздражаются на партнеров, ищут недостатки в собственных детях, недовольны местом работы, окружением, обстоятельствами, судьбой, собой – в общем, перечислять можно бесконечно. И если задаться целью и начать слушать максимально внимательно, то мы будем слышать бесконечные жалобы. Они как текущий кран: капля за каплей негатива становится все больше.
Но как не жаловаться, если психологи уверяют, что негативные эмоции тоже надо проживать? Жаловаться можно, но иногда (не делать это смыслом жизни). А лучше вообще устраивать себе безжалобные «разгрузочные» дни. Станет легче.
4. Запоминайте хорошие события.
Сейчас в моде осознанность, но как же сложно ее добиться, когда открываешь глаза в понедельник, а через пару взмахов ресницами уже воскресенье. А где же неделя, собственно говоря? Куда она делась?
Запомнить каждый свой день поможет дневник радости: просто записывайте хорошие события, которые произошли с Вами в этот день. Как человек, который практикует это на протяжении почти двух лет, могу с уверенностью сказать: хорошее есть в любом дне. К оптимистичным событиям относят далеко не только дни рождения и праздники. Это может быть просто солнце, вкусный кофе утром, улыбка прохожего. Или Вы увидели красивого скворца за своим окном (они, правда, необычные, если присмотреться). Или выспались. Или сложный на первый взгляд проект оказался совсем не сложным.
5. Тренируйтесь в «поднимании» настроения другим.
Если кто-то рядом грустит, а мы очень хотим помочь, то с языка невольно слетают фразы типа «не грусти», «все будет хорошо», «держись». Они, конечно, позитивны, но ситуацию вряд ли спасут, потому что вызывают недоверие и кучу вопросов: а когда будет хорошо, а зачем держаться, ради кого, а что делать, если грустится?
Правильные слова найти очень тяжело, поэтому психологи рекомендуют делать акцент на действиях: заварите для грустного человека ромашкового чая, угостите круассаном на завтрак, отправьте смешную картинку, просто позвоните. Эти несложные «дела» дадут человеку понять, что Вы рядом, Вы всегда готовы помочь (даже если не можете выразить это словами).
6. Прокачивайте себя в поиске хорошего в людях.
И начать, как это ни странно, следует с тех, в ком увидеть хорошее сложнее всего, — например, в тех, кто Вас раздражает, или бесит, или задевает, или постоянно инициирует конфликты. Конечно, придется изрядно поднапрячься, но, как правило, хорошее все же находится. Требовательный босс оказывается надежным плечом в сложную минуту. Строгая коллега может преданно любить животных и помогать местным приютам. Вредная младшая сестра невероятно вкусно готовит спагетти. А муж, который за 20 лет совместной жизни так и не научился доносить носки до корзины с грязным бельем, так по-родному обнимает Вас на прощанье.
Если же вы стараетесь, а хорошее все не находится, психологи советуют переключиться на окружающий мир: поищите хорошее вокруг – точно найдете. Это расслабляет и помогает отвлечься.
7. Ловите момент.
Все говорят, что нужно жить «здесь и сейчас», но это сложно, ведь постоянно хочется пофилософствовать о будущем или пострадать по прошлому. Но если увлечься всем этим, что остается от Вашей жизни, что Вы проживаете, если не замечаете этого? Если чаще говорить себе «стоп», окажется, что многие вещи, которые высасывают энергию и требуют громадного ресурса, попросту не нужны Вам. Что мы часто не замечаем тех, кто реально помогает, но при этом видим тех, кто только создает эту самую видимость. Что некоторые ситуации не такие страшные, как мы нарисовали в своем воображении.
Зачем нам это?
Конечно, наша жизнь наполнена разными событиями – и реагировать всегда позитивно, с улыбкой и светлой верой не выйдет. Но важно, чтобы оптимистичная (здоровая и рациональная) составляющая преобладала. Это не только помогает оставаться энергичным, верить в себя, делает нас более открытыми, но также позволяет проще преодолевать препятствия.
Психологи и врачи различных специальностей утверждают, что оптимисты реже болеют и легче переносят тяжелые заболевания. Кроме того, они быстрее справляются с трудностями, легче адаптируются к новым условиям, они более самостоятельны и не требуют постоянного присутствия родных или друзей, поскольку находят опору сначала в себе, а потом уже в других.
А что позитивного принес Вам сегодняшний день? А вчерашний?
