Баланс «работа-жизнь»: чем грозит его отсутствие и как наконец-то достичь гармонии

Как бы мы ни посматривали в сторону модной нынче философии Slow Life (медленная жизнь), как бы ни обещали сами себе (и окружающим) замедлиться, мы продолжаем оставаться заложниками сумасшедшей гонки. Но вот парадокс: если человеку приходится разрываться между двумя мирами – работой и семьей, гонка эта приносит не так уж и много удовольствия. А вот чувства вины – хоть отбавляй.

Ребенок со слезами на глазах заглядывает вам в лицо и говорит, что хочет поиграть. Но маме-папе некогда. Вуаля – чувство вины. Но если Вы идете играть и не доделываете работу, тоже чувство вины: я подвожу коллектив, я предаю дело, которому посвящаю много времени. И этот круг замкнутый. Вырваться из него поможет только кардинальный пересмотр рабочей и личной жизни и поиск баланса.

Почему мы теряем Work-life balance и к чему это приводит

Причин несколько – как говорится, «нужное подчеркнуть»:

1. Мы хотим быть успешными. И это не только тешит самолюбие, но и здорово влияет на самооценку. А кто такой успешный человек в современном мире? Это тот, кто постоянно работает, все успевает, на хорошем счету у начальства. Ведь безынициативных и безответственных, не готовых пожертвовать личным временем во имя общего результата не продвигают, их не замечает руководство.

2. Нам нужно обеспечивать семью. Против этого аргумента вообще не «попрешь». Но, руководствуясь этой идеей, большинство людей попросту перегибает палку. Ведь семья, хобби, встречи с друзьями, отдых в конце концов так же важны, как и зарабатывание на все это денег.

3. Перфекционизм. Если в Вашем окружении есть хоть один «пациент» с перфекционизмом, Вы знаете, как важно для таких людей во всем достигать идеала. Ну какое домой, когда проект не закончен?

4. «Семейный» пример. Бывает и так, что трудоголик рос в семье трудоголиков – другого примера интеграции в мир он попросту не знает.

5. Защита. Погружение в работу – один из самых распространенных механизмов ответа на травмирующую ситуацию. Люди поступают так, когда разрывают отношения с партнером, теряют близкого человека, начинают жизнь «с чистого листа».

Ну что плохого, если человек старается работать и делает это хорошо? Внешне, конечно, ничего плохого – вроде бы. Но ученые уже давно доказали, что переработки вовсе не повышают продуктивность, а понижают ее, приводят к выгоранию, проблемам со здоровьем –физическим и ментальным. Кроме того, страдает личная жизнь: люди, сконцентрированные на работе зачастую эмоционально отстранены, они не хотят вовлекаться в дела партнера, в семейные обязанности. А еще трудоголизм родителей «бьет» по детям. Нет, страх здесь не только в том, что они тоже станут трудоголиками. Больше опасаться стоит того, что детям придется очень рано повзрослеть, чтобы ухаживать за собой, а возможно, и за младшими братьями и сестрами, пока мама-папа на работе. Во взрослой жизни им точно это «аукнется».

А значит, игра не стоит свеч.

Как же поймать за хвост Work-life balance

Суть именно в балансе. Если Вы уйдете с работы и посвятите себя семье, то скоро заметите, что деньги испаряются с невероятной силой. А если откажетесь от семьи в пользу карьеры, то потеряете часть своей души, утратите живую, любящую поддержку – в пустом доме одному не так уж и весело.

Что же делать? Как и в случае с любой другой зависимостью, психологи рекомендуют для начала признать проблему и взять на себя ответственность за ее решение. А затем уже предпринимать следующие шаги:

• Придется освоить тайм-менеджмент. Да, в большинстве случаев мы не успеваем, не потому что работы много, а потому что неправильно распределяем время. Вы можете выбрать любую удобную технику или воспользоваться системой блоков, предложенной Катериной Ленгольд – предпринимателя и эксперта по личной эффективности. Суть проста: весь день делится на 4 блока – 2 блока на работу и 2 на личную жизнь. Внутри рабочих блоков нужно приоритизировать задачи, а внутри личных – оставить время для себя и для партнера/семьи. А еще Ленгольд советует в каждом блоке (в каждом из трех, ведь четвертый приходится на сон) оставлять по часу для безделья. Не знаю, насколько жизнеспособен такой подход, но и необходимость отдыха отрицать не стоит. Может, лучше ограничиться не 60 минутами, а скажет, 15 или 30?
• Освоить планирование – отличная идея. При составлении расписания на неделю психологи рекомендуют два лайфхака. 1 – вписывайте в ежедневник и регулярные дела (даже если о них вы хорошо помните): пробежки, приготовление ужина на неделю, поездка в супермаркет. 2 – делите каждый день на две части и прописывайте как рабочие, так и личные задачи. Это поможет сформировать расписание, которое будет учитывать обе сферы жизни.
• «Расхламление» занятости. Когда человеку не хватает денег, он садится и переосмысляет свои расходы, пытается понять, что можно сократить, от чего отказаться. Так следует поступить и с захламленным расписанием. Выделите в нем на 100% Ваши задачи, посмотрите, не выполняете ли Вы не свои дела, подумайте, что можно делегировать или вовсе вычеркнуть. То же самое проделайте и с личной жизнью. К примеру, если много времени уходит на субботнюю закупку продуктов, заказывайте доставку на дом, а если не успеваете и выгулять пса, и погулять с ребенком, совместите эти задачи. Можно вызывать клининг, можно договариваться с подругой о том, чтобы по очереди водить детей на бокс, можно составлять график и встречать ребенка из школы через день: один день – Вы, другой день – муж. Это не делает Вас ненастоящей женщиной или плохой мамой – баланс же должен включать и лично Ваш отдых.

• Оставить дому – дом, а работе – работу. Если Вы пришли в офис, а сами поглощены мыслями о пропущенном дне рождении подруги, толку не будет. Не будет его, и если Вы пошли на день рождения, но сами витаете в облаках, обдумывая очередной рабочий проект. Кстати, можно завести и хорошие привычки в стиле баланса работы и жизни – например, не принимать рабочие звонки после окончания рабочего дня или отключать уведомления соцсетей компании, когда Вы дома.
• Радости – в личную жизнь! Зачастую карьера и личная жизнь – это контраст (или кажется нам контрастом). На работе все так динамично и живо, а дома – тлен и грусть: уборка, домашка, приготовление обеда. Чтобы «приободрить» свою внерабочую жизнь, нужно добавить в нее ярких красок. Например, почаще встречаться с друзьями или приглашать партнера на свидание, находить интересные локации для прогулок с детьми, завести традицию – скажем, по пятницам за пиццей смотреть семейные комедии или по воскресеньям устраивать грандиозный совместный завтрак с вкусняшками.

Вроде все четко и должно работать, да? Так и есть, но это не исключает того, что редко будут «откаты»: когда-то придется задержаться на работе, а когда-то – остаться дома. И вот здесь ругать себя не стоит – относитесь к этому как у исключению в Вашем стройном и логичном правиле. Главное – следите, чтобы это действительно было «редко».