Дедлайны, отчеты, накаленная обстановка на работе, невысказанные эмоции, бытовые проблемы да даже постоянная серость за окном выливаются в… стресс (прописная истина, да?), который, в свою очередь абсолютно бессовестно трансформируется в бессонницу. Причем дама эта принимает различные облики: кто-то не может уснуть по несколько часов, испытывая при этом адские муки от роящихся в голове мыслей, а кто-то прекрасно засыпает, но постоянно пробуждается и спит очень тревожно. Поэтому предлагаю сегодня обратить внимание на то, как выйти из битвы этой не на жизнь, а на смерть стопроцентной победительницей над сим бессонно-нервным состоянием.
Жарко? Не уснете. Замерзли ноги, а нос от холода уже почти отвалился? Не уснете. Воздух настолько сухой, что бедная слизистая почила всуе? Не уснете. Муж смотрит до утра телевизор или постоянно стрикает свет в поисках пары для одинокого носка? Эх, не уснете. У соседа снова праздник или, еще чего похуже, бессонничный ремонт? Снова не уснете. Модная ортопедическая подушка по жесткости больше напоминает кирпич? Нет, не уснете. Ватное одеяло Вам досталось от бабушки и Вы храните его аки зеницу ока, несмотря на то что оно придавливает Вас своими несколькими килограммами? И тут вряд ли уснете. Посмотрите, как много факторов нам мешает! Но выход, конечно, есть – и он довольно прост. Обеспечьте оптимальную температуру. Проветрите помещение на ночь. Купите удобную пижаму и подарите наконец-то себе приличную подушку и одеяло. А еще – маску для сна и беруши. И думайте о хорошем. Визуализируйте, так сказать!
Ужинайте с легкостью, как будто Вы – Одри Хепберн на завтраке у Тиффани. Мясу, жиру, кофе, сладостям и алкоголю — НЕТ. Йогурту, банану, салату и хлебцам – ДА. Помогите своему организму настроиться на сон – выпейте чашку травяного чая. Он еще и аромат создаст – соответственно ситуации: засыпайте и думайте, что Вы гуляете среди весенних лугов. Ах, весна, весна!
Он, коварный, очень любит работать тогда, когда Вы после тяжелого трудового дня уже работать не согласны ни за какие коврижки. Поэтому усыпите его бдительность – почитайте, представьте маятник, который размеренно качается из стороны в сторону, или медленно плывущую по реке лодку, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Уговорите мозг уснуть, в общем. Кстати, счет овец помогает не всем. Я, например, начинаю в деталях продумывать обстановку и образ каждой овечки, а если учесть, что их тысячи тысяч, то это утомляет.
Все знают, что для ребенка подготовка ко сну – целый ритуал. Так почему же взрослые этим пренебрегают? Завершите усердную тренировку (в погоне за телом мечты) не менее чем за три часа до сна, неспешно примите водные процедуры, отложите манящую ароматную булочку на завтра, по возможности прогуляйтесь и подышите свежим воздухом.
И знаете что? Избавляйтесь от стресса! Он – главный враг умиротворенного младенческого сна. Идите по жизни легко – тогда все будет приходить с легкостью. И сон – не исключение.
