Эмоция дня

Мысли вслух

«Хороший» стресс: такое бывает?

Болезнь 21 века, причина всех недугов – стрессу достается немало негатива. Конечно! Ведь он и есть негатив. Однако бывает стресс положительный, продуктивный, эффективный. Разберемся, почему волноваться бывает полезно и как достичь этого состояния «дзен».

Что такое эустресс?

Всеведущий Викисловарь определяет понятие так: «Положительная форма стресса. Эустресс оказывает на человека положительное влияние, мобилизует его, улучшает внимание, реакции, психическую деятельность». Также его объясняют как легкое волнение, вызванное хорошими событиями. Термин ввел физиолог из Канады Ганс Селье, который посвятил свою жизнь изучению общего адаптационного синдрома. Как и большинство ученых, Селье сначала рассматривал стресс как исключительно негативное понятие, но затем отметил, что волнение и даже тревожность вызывают любые непривычные события – как хорошие, так и плохие.

Мысль Селье подхватила нейробиолог из США Даниэла Кауфер: она рассмотрела стресс как мотивацию, тот «волшебный пинок», который мы все ждем, чтобы начать действовать. Чтобы получить доказательства своей теории, ученый провела эксперимент на крысах. Животные были разделены на две группы: одну подвергали сильному, длительному стрессу, вторую – слабому, сравнимому с «человеческим» эустрессом. «Счастливчики» из второй группы не только почти не пострадали, но даже «отрастили» новые нейроны, которые помогли им подготовиться к следующей стрессовой ситуации, сделали сильнее, закалили.

Но это было бы слишком просто! Конечно, есть подвох: если эустресс такой частый, что переходит в привычный стресс, то здесь никаким положительным значением и не пахнет. Именно поэтому эксперты рекомендуют тем, кто чего-то боится переживать как можно больше легких стрессовых ситуаций, которые не угрожают жизни и здоровью: выступать на публике, смело браться за новые проекты на работе, начинать новые хобби, кататься на качелях (если это – страх всей Вашей жизни, конечно). Но не переборщите: слишком много подобных ситуаций могут дать Вам понять, что это мелочи, совсем не страшные, а могут усугубить состояние.

К интересным выводам пришла и психолог Дженнифер Рэгсдейл из США: он доказала, что эустресс – отличное средство в борьбе с… усталостью.

Как превратить негативный стресс в позитивный эустресс?

1. «Переформатировать» ситуацию. В 2004 году в США провели исследование, в котором участвовали мамы здоровых детей и мамы малышей с патологиями. В ДНК второй группы были обнаружены маркеры, которые указывали на быстрое старение. Однако эксперты выяснили, что к таким результатам приводит не столько сама ситуация, сколько отношение к ней. Иными словами, вывод нам давно известен: если не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней. Если честно, я не представляю, как можно  переформатировать ситуацию в случае с больным ребенком, но с более простыми моделями способ работает. Например, если Вас вводит в стресс новый проект на работе, отнеситесь к нему как к вызову, как к стартовой площадке для новых карьерных высот.

2. «Поднимать» настроение. Нет, шоколад не пригодится – напротив, надолго и качественно настроение поднимают полезные действия: правильное питание, спорт, полноценный сон.

3. Позволить себе «прожить» негатив. То, что Вы чувствуете, нормально – Вы имеете на это право. Здесь важно подойти к вопросу логически: у Ваших переживаний есть причина и последствия. Позвольте себе прожить эти последствия (злость, грусть, обида) – реакция на них станет не такой острой. Кстати, это огромный шаг к осознанности.

Ученые, между прочим, заявляют, что стресс – двигатель развития, который помогает понять, что мы живы. Только без фанатизма, ладно?