«Меньше есть и больше двигаться»
Эту мантру повторяет большинство из нас – неутомимых мечтательниц о тонкой талии. С едой как-то попроще: в целом можно не сильно себя ограничивать, но изменить качество пищи. К примеру, отказаться от борща с картошечкой по-домашнему в пользу овощного бульона и сельдерея. А вот с движением ситуация сложнее: как двигаться-то, если на работе приходится сидеть пять (и это в лучшем случае!) дней недели! Оказывается, выход есть! Нужно соблюдать несколько простых рекомендаций – тогда и сидеть можно сколько угодно. И талия не пострадает. Напротив, станет еще лучше!
Чаще встаем. Ну а какое движение нам еще доступно?! И вовсе этот пункт не абсурдный. Ученые из кливлендского университета изучили почти 5 тысяч подопытных (ой, офисных работников) и выяснили, что даже несколько секунд на ногах снижают риск сердечных заболеваний и ожирения. «Ну не буду же я скакать, как кролик», – совершенно логично заметите Вы. И не надо. Просто передайте документы коллеге из рук в руки, а не отправляйте по e-mail или skype. Поднимайтесь на этаж по лестнице, а не на лифте. Поставьте урну подальше от себя – не копить же Вам мусор на рабочем столе, в самом-то деле! Еще, можно, к примеру, походить минуточку во время телефонных переговоров. Это на Ваше усмотрение.
Дегустируем правильные продукты. Да, движение нужно поддержать грамотным питанием. Минимизируйте количество «чаев» со «сладеньким», а дотянуть до обеда Вам помогут фрукты, батончики мюсли или полезные сэндвичи из цельнозернового хлеба и, допустим, отварной курицы. Можно угоститься йогуртом, ряженкой или кефиром. Нет, нет, конфетку поместите обратно в конфетницу. Ее час – завтра. И желательно только до 12.00!
Пьем. Конечно, воду. Все остальное – только по праздникам. Все знают про вездесущие 2 литра воды в день. Кто-то поддерживает это утверждение и говорит, что пить лучше даже 3 литра (святые отчеты, в меня-то и литр не влазит!), а кто-то, напротив, считает, что пить нужно столько, сколько организм требует. В любом случае – пить надо. Поэтому уберите со стола начатую пачку печенья, а на ее место водрузите бутылочку с водой.
Физкультурничаем. Да, именно на рабочем месте! Вы, к примеру, можете отлично подкачать ягодицы и привести в форму ноги. А всего-то нужно выполнять простые действия: напрягать и расслаблять мышцы, поднимать ноги и покачивать ими, «ходить» на цыпочках. Помните про мегапопулярную дыхательную гимнастику? Она идеальна для «сидячих» работников! Поклонники бодифлекс утверждают, что упражнения так разгоняют обмен веществ, что постройнеть можно на раз-два!
И не игнорируйте мотивацию! Я – самая обаятельная и привлекательная! Я – самая способная и талантливая! Я самая сильная и вообще молодец! Повторяйте себе чаще!
И вот еще парочка интересных цифр. Оказывается, при выполнении обычной «рабочей» работы мы тоже тратим калории. От этого становится легче. Например, при чтении расходуется 30 ккал в час, при разговоре по телефону – 50 ккал, при работе за компьютером – 130 ккал. Обнадеживает, не иначе)
