С первым пушистым снегом и с первым красным от мороза носом приходят они – болезни. Веселые и счастливые люди превращаются в людей кашляющих и чихающих, медленно бредущих по больничным коридорам с сотней носовых платочков. Ушлые бактерии атакуют тех, кто ослаблен, что не мудрено в современном мире: достаточно лишь мало спать, плохо питаться и всеми правдами и неправдами избегать физических нагрузок. Но ситуацию изменить можно. Нужно просто укрепить защиту собственного организма. А помогут в этом нехитрые способы.
Правильная еда
Ставку нужно сделать на баланс во всем. Никаких перегибов или строгих запретов. Отдайте предпочтение яйцам и молоку, рыбе и мясу, которые содержат большое количество животных белков. Не забывайте про фасоль, овсяную и гречневую крупу – в них много растительных белков.
Положительно влияют на иммунитет и пряности – гвоздика, корица, имбирь, кардамон, лавровый лист.
«Укрепляйтесь» овощами и фруктами и чаще лакомьтесь кисломолочными продуктами с живыми бактериями.
Правильное питье
В погоне за рациональным питанием не забывайте о том, что организм может быть обезвожен, а это вовсе не полезно! Пейте, как водится, не меньше 2 литров воды (на такой цифре сходится большинство ученых) и часто угощайтесь теплым питьем – например, чаем. Теплый чай позволяет согреться, а также успокаивает раздраженное горло. Добавляйте в чай лимон, мед или имбирь. Полезно, а как вкусно! Кстати, зеленый чай – прекрасный борец с радионуклидами.
Витамины
Чтобы получить нужные витамины и микроэлементы, не обязательно бежать в аптеку – можно воспользоваться «подручными» средствами.
Любите виноград, морковь и зелень? Любите на здоровье! Это – кладезь витамина А. Витамин С в огромных количествах «живет» в цитрусовых, бруснике, клюкве, шиповнике и капусте. Не жалуете квашеную капусту? Присмотритесь к ней получше: она – рекордсмен по содержанию витамина С. Чтобы «напитаться» витамином Е, нужно включить в рацион оливковое и подсолнечное масло, а витамин В Вы получите, если угоститесь орехами, зеленью, крупами и бобовыми.
Нужные организму селен и цинк можно получить из печени, мяса, рыбы, фасоли, чеснока и морепродуктов.
Закаливание
Мамы не зря заставляли нас делать обливания водичкой комнатной температуры. Закаливание актуально и сегодня, но почему-то большинство думает, что это из разряда «встал и пошел умываться в проруби и ходить в исподнем по снегу». Все не так. Начинать эксперты рекомендуют с контрастного душа для предплечий. При этом температурный перепад не должен превышать 15 градусов. Возьмите, к примеру, горячую воду 35 градусов, а холодную – 20 градусов.
Борьба со стрессом
Стресс – враг коварный. Его не видно, но бьет он невероятно сильно – и по иммунитету в том числе. Путь к победе тут один – стараться вырабатывать спокойное отношение ко всему, что происходит в Вашей жизни. Если ситуацию никак нельзя изменить, просто примите ее как данность и придумывайте способы решения проблемы.
Если никак не получается с ходу реагировать спокойно, то идите обходным путем: минимизируйте количество негативно настроенных людей в Вашей жизни, избегайте общения на неприятные Вам темы, отрабатывайте навыки по «бранию» себя в руки в критической ситуации.
Все исцеляющий смех
Конечно, принимать все спокойно – это для многих из разряда невозможного. Но в таком случае компенсируйте! Смехом! Он эффективно борется с высоким холестерином, улучшает аппетит и даже снижает вероятность развития диабета и болезней сердца.
Мягкий урчащий
Эксперты полагают, что наличие кошки – это верный путь к повышению иммунитета. Пушистые помогают бороться с заболеваниями суставов, благотворно влияют на нервную и сердечно-сосудистую систему.
Температура тела кошки чуть выше температуры тела человека. Поэтому, если Вы простудились, возьмите к себе в постель питомца – он побудет «грелкой».
Кроме того, кот – отличный борец со стрессом. Да и даже домашняя (все время спящая!) кошка – это все равно физическая активность: покормить, убрать, закрыть дверь, послушать, как кошак возмущается под дверью, замучиться совестью, открыть дверь, понять, что кот делает вид, что мимо проходил, закрыть дверь и повторить это раз по двадцать.
Кстати, День кошек в России отчается в первый день весны – 1 марта. В этот же день отмечается и Всемирный день иммунитета. Совпадение ли?
Физкультура
Выберите для себя подходящий вид нагрузки: зарядка по утрам, фитнес, гимнастика, долгие прогулки пешком и другое.
Главное – все в меру. Физическая активность не только помогает иммунитету, но и придает бодрости и поднимает настроение.
Отдых
Позволяйте себе отдыхать – да, даже если в день надо сделать сотню дел! Устали? Прилягте или хотя бы посидите в тишине, закройте глаза и обязательно подумайте о том, что вызывает положительные эмоции. Конечно, лучше всего, чтобы отдых не ограничивался несколькими минутами. Помните: это не просто так – от этого зависит Ваше здоровье. А какая работа, если Вы чувствуете себя плохо?
Полноценный сон
Сон не должен быть меньше 6 часов – оптимально, конечно, 8 часов. Это залог не только крепкого здоровья, но и отличного внешнего вида. Все же мы хотим по утрам сиять и светиться, а не собирать утренние лучи солнца в мешки под глазами!
Избавление от вредных привычек
Например, курение. Все знают, что вредно-сокращает жизнь-вызывает кучу болезней. Но почему-то не все не курят. Во рту курильщика формируется очаг воспаления, а это благодатная почва для размножения бактерий.
Баня
Баня помогает хорошенько пропотеть, а вместе с потом наш организм покидают токсины. Специалисты советуют посещать баню дважды в месяц, но чаще – даже лучше!
Уборка
Влажная уборка поможет избавиться от пыли и, как следствие, аллергенов и бактерий, которые на ней «живут». Конечно, не стоит себя загонять (нам же и отдыхать нужно!), просто делайте это чаще – особенно в осенне-зимний период.
Как водится, мнение ученых разделилось. Кто-то считает, что иммунитет можно поддержать и повысить, а кто-то полагает, что все это – гиблое дело. Но все же – перестраховаться будет не лишним. Тем более, еще никто не пострадал от сбалансированного питания, здорового сна и полезной физической нагрузки.
Будьте здоровы!
