Он часто появляется и шепчет: «А что если?».
Этот навязчивый чеховский человек в футляре.
Бывает, что проблема сама по себе не сложна и не коварна: достаточно просто все взвесить и принять решение. Но нет же. Мы разгоняем сами себя, прокручивая в голове самые страшные и – чего уж греха таить – даже невероятно-космические сценарии. Именно так бытовая неурядица, которую-то и проблемой с натяжкой назовешь, превращается в катастрофу вселенского масштаба, грозящую обязательно апокалипсисом и ничуть не меньше, чем вымиранием вида. И причина этого «раздувательства» – мы сами (и бурная фантазия, конечно!). Давайте же подумаем, что можно сделать, чтобы вовремя сказать себе СТОП и не отравлять собственную жизнь домыслами, догадками и предположениями.
Сила позитивного мышления
О чем говорят все, кто недавно прибыл из страны бургеров, статуи Свободы и Большого яблока? О том, что все – вот поголовно все – улыбаются. Кого-то это раздражает, кого-то откровенно бесит, но большинство просто удивляет. И понятно почему: в нас, как ни печально, почему-то очень сильно развито именно негативное мышление. Но давай же ломать шаблоны и крушить стереотипы! Когда чувствуете, что «подкатывает», что вот-вот начнется вселенское додумывание и накручивание, скажите себе: «Хватит» и переключитесь на что-то позитивное – на то, что делает Вас счастливым. Конечно, этот процесс не даст быстрого результата, если мы много лет жили с негативными установками. Просто поработайте над собой – и все получится. Что в итоге? Вы станете более спокойной, научитесь справляться с невзгодами и перестанете себя накручивать, поскольку позитивное мышление вытеснит негативное.
Повторенье – мать ученья
Помогите своему мозгу запомнить (вспомнить?), что Вы счастливы. Для этого нужно в течение дня по нескольку раз повторять хорошие слова о себе самой – подбадривать себя, хвалить, настраивать на лучшее. Для начала можете просто останавливать свой поток мыслей фразой «Все хорошо. Все спокойно». А еще можно подкреплять речь зрительными образами: представьте море, или тихий вечер на даче, или запоминающийся поход прошлым летом. В силе слов никто не сомневается. Поэтому дерзайте.
Концентрируйтесь на здесь и сейчас
Вчера уже прошло: там мы ничего не поменяем. Завтра еще не наступило: по сути думать о нем тоже бесполезно, ибо мы можем планировать, конечно, но, как оно будет на самом деле, никто не знает. В результате нам остается только сейчас. Так и живите сейчас! Любите, действуйте, наслаждайтесь, мотивируйте, впечатляйте! Прямо в эту минуту. Не загружайте себя поручениями начальства на завтра, не варитесь в собственном волнении по поводу отчета на следующей неделе. Я не призываю вообще ни о чем не думать и беззаботно порхать, аки стрекоза в известной басне. Просто уделите немного времени себе сейчас. Кстати, вот тут полезно поучиться у детей. Они ведь не утруждают себя размышлениями о прошлом и стенаниями по поводу будущего. А просто существуют в данный момент.
Ищите отдушину
Это не обязательно что-то конкретное. Это может быть город, парк, дача, соседний пролесок, животное, занятие, человек. То или тот, что/кто приносит Вам душевное успокоение, помогает достичь гармонии, бодрит и наполняем силами. У кого-то это шумный мегаполис или любимый торговый центр, где отчетливо видна динамика жизни. Возьмите ароматный кофе и просто побудьте в этой суете. Или отправляйтесь на природу. Она, как известно, – отличный врач. Посмотрите на мощные реки, на живописные многовековые ели, на тянущиеся к солнцу березки, на лесных жителей, занятых своими делами. Множество проблем по сравнению с этим величием покажутся не особо безнадежными и значимыми. Или обнимите кота. Или собаку. Иногда мне кажется, что они все-все понимают. И гораздо лучше двуногих чувствуют настроение.
Бегом в зал!
Все знают, что умственную нагрузку стоит чередовать с физической. Так вот: как только нахлынули мысли накручивающие – бегите в зал, или на спортплощадку, или просто походите, или прогуляйтесь во время обеда, или поприседайте, или поработайте – только физически. Полейте цветы, помойте чашку после утреннего кофе, устройте мини-уборку на рабочем столе. Пробужденные эндорфины сделают Вас более счастливой и отвлекут от негатива.
Контроль и еще раз контроль
Когда наступает «накручивание», настроение ухудшается – это знакомо всем. Результат: мы становимся раздражительными и нередко срываемся на тех, кто попал под руку. Настроение портится у всех, повышается вероятность серьезных споров и даже скандалов. Подумайте: вот этот человек не имеет отношения к тому, что происходит в Вашей голове, более того, он может вообще не догадываться о существовании пожирающей Вас проблемы. И не нужно с ним так. Для этого и учитесь самоконтролю.
Движение – это жизнь
Я знаю многих людей, которые предпочтут сидеть и страдать вместо того, чтобы что-то сделать. Я не такая. Мне важна ясность. Поэтому действуйте! Переживаете из-за неосторожных слов подруги? Спросите напрямую, в чем дело. Начальник начал косо смотреть? Уточните, что происходит. Волнуетесь, что результаты анализов будут плохие? Посетите врача и все узнайте: ведь они плохие или хорошие с одинаковой вероятностью в 50%. Думаете, что ребенок начинает заболевать? Отправляйтесь к специалисту и принимайте меры, если это так, или просто успокаивайтесь, если это не так.
Решение проблем по мере их возникновения
Простая ситуация, взятая даже не из «рабочего» контекста. Завтра Вы летите с семьей в отпуск. Все прекрасно! НО! Сын до сих пор не собрал чемодан. Муж не договорился с сестрой, что она приглядит за Вашим котом. Вы устали вчера и забыли зайти в аптеку за… аптечкой. А еще оказалось, что на любимом платье есть пятно. Все эти проблемы «накручивающему» человеку ничего не стоит собрать в огромный ком. И накручивать, накручивать, накручивать. А ведь каждая из них по отдельности не представляет угрозы. Если уже взрослый сын что-то забудет, то это он будет горевать на берегу моря… без плавок, к примеру. Вопрос с котом решается одним телефонным звонком. Аптека тоже никуда не убежит – 15 минут времени. Платье можно постирать – оно точно высохнет. Все хорошо. Все спокойно.
Еще бывает и так. Проблема есть только гипотетически. Но Вы уже как бы живете в ней, чувствуете себя так, как будто уже произошло самое плохое. Так вот – не чувствуйте. Нет проблемы – отлично, есть проблема – решаем.
Дзен!
Чтобы привести нервную систему в спокойное состояние, сконцентрироваться на хорошем и поймать за хвост умиротворение и гармонию, нужно медитировать. Только делайте это регулярно. Чтобы гармония в Вашей жизни была не единичным делом, а постоянным состоянием.
Время от времени все мы себя накручиваем. По важным поводам и не очень. И да, можно оставить все, как есть. Можно, но не нужно. Потому что эти нервные метания отбирают наше счастье. И этого нам точно не надобно.
