Пауки. Высота. Вода. Змеи. Собаки. Клоуны. И вот Вы уже буквально цепенеете. Пульс зашкаливает. Уши закладывает. Мозг перестает соображать. И Вы себя не контролируете.
Фобия – это не просто страх. Эта последняя его стадия, доведенная до абсурда. И если страх во многом даже полезен (в рамках самосохранения, конечно), то фобии отравляют жизнь и не дают расслабиться и развиваться. Это состояние циклично и неподконтрольно, чем и опасно. Фобию крайне сложно побороть самостоятельно – здесь нужна компетентная консультация специалиста, а вот при страхе, который еще не поглотил Вас полностью и не подчинил Вашу волю, можно предпринять некоторые шаги к выздоровлению.
Почему это нужно? Потому что страхи ухудшают качество нашей жизни. Да, есть страхи относительно безобидные: например, если Вы боитесь орангутангов или богомолов и живете при этом в Минске, то этот страх особенно не влияет на Вашу повседневность. А если это страх общественного транспорта? Вы перестанете ходить на работу? А если это страх общения с людьми? Вы законсервируете себя в четырех стенах? Вот поэтому так важно вовремя давать бой страху.
Действуйте, несмотря на страх. Страх нельзя изгнать долгими рассуждениями, которые, как правило, расширяют и углубляют его, – только действием. Если у Вас есть план, но есть и страх, примите его и идите к намеченной цели. Это актуально только в том случае, если Вам ничего не угрожает. Если Вы решили побороть страх высоты и прыгаете с парашютом вместе с проверенным инструктором – это одно. А если Вы решили пройти по канату, натянутому между двумя небоскребами, да еще и без страховки – это совсем другое.
Сталкивайтесь со своим страхом. Это из разряда: если боишься паука, иди и потрогай мохнатого и пучеглазого, если боишься публичных выступлений, иди и выступай перед людьми. Бесспорно, здесь важно чувство меры. К примеру, нельзя заставить человека, который боится высоты, прыгнуть с километровой тарзанки, а человека, который пугается клоунов, затолкать в комнату, полную весельчаков с красными круглыми носами. Все следует делать пошагово. Допустим, кто-то боится мышей. Сначала с ним только разговаривают о них, после ему показывают мышей на картинке. Спустя какое-то время он будет готов и ко встрече с мышью в клетке, а уже потом – когда человек свыкнется с тем, что это не так страшно – ему можно показать живую мышь и, вероятно, даже дать ее потрогать.
Поступайте по методу экспозиции. Вы наметили план, но страх тут как тут. Что же мы делаем? Мы анализируем, почему страх появился, и представляем самый худший сценарий. Поверьте, в 90% случаев исход будет не таким пугающим, как кажется. Готово? А теперь придумайте, как выходить из этой ситуации. Снова-таки в 90% случаев все можно грамотно «разрулить».
Будьте уверенной. Страх питается сомнениями и душевными метаниями. Если Вы хотите чего-то добиться, то просто тщательно подготовьтесь к этому: проанализируйте все «за» и «против», продумайте план Б и план В. Когда Вами завладеет уверенность в положительном исходе, страху ничего не останется, как просто отступить.
Будьте позитивны. Любая положительная эмоция – страх для страха. Поэтому чаще улыбайтесь, будьте доброжелательны и настраивайтесь только на хорошее. Как только Вы чувствуете, что страх подкатывает, вспомните что-то хорошее, сделайте паузу, заварите чай, успокойтесь, посмотрите комедию или смешные видео.
Визуализируйте. Если Вам страшно (например, всплыло в памяти неприятное воспоминание – мы говорим о ситуациях, которые не угрожают жизни и здоровью), представьте себе безопасное и уютное место (предположим, Ваш дом или дом бабушки): вот Вы сидите в удобном кресле, вот Вы смотрите через окно на любимые пейзажи, вот Вы чувствуете ароматы свежего пирога. Концентрируйтесь на том, что Вас успокаивает.
Поощряйте себя. Избавились от страха? Смогли дотронуться до жука? Поговорили с незнакомым человеком? Прокатились в метро? Закрепите эффект и порадуйте себя пирожным из новой кондитерской, походом в кино, вкусным обедом в кафе, книгой и др.
Позволяйте себе быть не идеальной. Доказано, что перфекционисты чаще подвержены страхам. Объясняется все просто: чувство беспокойства у таких людей обычно возникает из-за мелочей, например, из-за книг, расставленных не в алфавитном порядке, или из-за футболок, разложенных не по цветам. А частое беспокойство – прямой путь к страху. Поэтому делайте для себя поблажки, будьте немного несовершенной.
Все чего-то боятся. Действительно все. И даже те, кто утверждают, что бесстрашны. Поэтому осознайте свой страх и боритесь с ним. Жизнь без боязни гораздо более яркая!
