Существует много эффективных практик, которые помогают справиться со стрессом и даже паникой. Большинство из них (например, визуализация) направлено на активацию правого полушария. Однако в таких ситуациях нелишним будет научиться прибегать и к помощи левого полушария, которое отвечает за логику. Ударим рациональностью по стрессу!
С точки зрения логики, при стрессе и даже панике нужно предпринять два важных шага:
1. Успокоиться. Это позволит снизить уровень волнения.
2. Начать думать, то есть активировать мышление.
О чем же думать? Так можно додуматься до чего угодно! Так вот. О чем угодно мы думать не будем, мы будем искать… положительные моменты! Этот прием известен всем без исключения, правда, лишь единицы прибегают к нему в состоянии паники.
Итак, рисуем знаменитую табличку «плюсов» и «минусов». Все очень просто:
1. Разделяем лист чертой на две части.
2. Одной колонке даем заголовок ЗЛО, а второй – ДОБРО.
3. Заполняем колонку ЗЛО и со скрупулезностью математика (а еще лучше – физика-ядерщика) излагаем все беды, которые подобная ситуация нам сулит.
4. Далее, изрядно придавшись отчаянию (но с холодной головой!), описываем все позитивные зерна, которые можно извлечь из этого события.
При заполнении столбца ДОБРО психологи рекомендуют использовать два популярных приема:
1. Сравнение, идущее вниз. Вы вспоминаете людей, которым сейчас гораздо хуже, чем Вам. Например, затопили Вы соседей и Вам предстоят гигантские траты на ремонт в ванной у Петра Сергеича, до одури влюбленного в лепнину и позолоту. А у кого-то не то что ванны – даже дома нет.
2. Сравнение, идущее вверх. Этот прием «гасит» сравнение, идущее вниз. А то Вы так намечтаетесь о тех, кому хуже, что вовсе обесцените свою проблему. А она, кстати, может быть гораздо хуже, чем потенциальный ремонт, и требовать более серьезных решений. Суть приема в том, чтобы отразить СВОИ положительные качества и достижения, успехи, награды и др. Метод помогает мысленно «возвысится» не за счет принижения других, а за счет поиска ресурсов внутри себя.
Конечно, заполнять «таблицу» Вы начнете с сарказма и посмеивания над самим собой, но потом обязательно случится озарение – и Вы поймете, чем же грозят или, напротив, полезны сложившиеся обстоятельства! Это очень важно, поскольку в 99% случаев в колонке ЗЛО Вы не увидите ничего смертоносного. Степень накала и, как следствие, паники тут же снижается.
Когда возбуждение ослабло, стоит подумать о том, чему ситуация может Вас научить. Вставать на 10 минут раньше и приходить в метро, когда там меньше людей. Бдительно следить за сумкой в транспорте в час пик. Высыпаться, чтобы не допустить банальных ошибок в отчете. Взять наконец отпуск, чтобы не срываться на всех по пустякам.
И знаете, что самое главное в этом методе? Довести его до автоматизма! Для этого нужно не лениться и тренироваться. Да хоть в очереди – в поликлинике, на почте, в банке, в магазине. Вот дошли Вы до регистратуры, а на Вас там не только наорала уставшая барышня, но и выяснилось, что талоны (да, вот прям на Вас!) взяли и закончились. Ну что ж. Не рвем свои и чужие волосы, а смиренно достаем листочек бумаги…
