Заезженная фраза про то, что движение – это жизнь, всем уже так надоела, что, скорее, дает антимотивацию, чем мотивацию. Тем не менее, это правда. Регулярные физические упражнения не только позволяют «обточить» тело до нужной формы и рельефа, но и укрепляют здоровье – в том числе ментальное. Именно поэтому сегодня даже те люди, которые в принципе не любят шевелиться, буквально «заставляют» себя заниматься йогой, пилатесом, силовыми тренировками, боксом и многим другим. И несмотря на то что насилие по отношению к себе – это плохо, такой подход дает результаты: люди, ведущие активный образ жизни, реже болеют и чувствуют себя более счастливыми.
Теме влияния спорта на нашу жизнь были посвящены несколько исследований, которые дали интересные результаты. Итак, спорт…
Продлевает жизнь
Без физической активности сердце не получает нужной нагрузки, да и развивается такой бич 21 века, как лишний вес. А он уже благодатно тянет за собой сахарный диабет, депрессию, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Чтобы добавить себе пару лет жизни, вовсе не нужно переезжать в спортзал и тренироваться на пределе возможностей. Американское онкологическое сообщество рекомендует от 2,5 до 5 часов умеренной нагрузки (это работа по дому, в саду, ходьба) и 1–2 часа интенсивной нагрузки (бег, бокс, аэробика, йога, фитнес) в неделю.
Кстати, по данным разных исследований, регулярная физическая активность помогает предотвратить до 35 серьезных болезней (в их числе есть и онкология) и продлевает жизнь в среднем на 3,4 года.
Укрепляет иммунитет
В ходе научных изысканий Доктор Глен Дэвидсон пришел к выводу, что регулярные умеренные нагрузки «подстегивают» работу иммунной системы. Постоянные занятия буквально активируют клетки иммунитета: они начинают быстрее и эффективнее «патрулировать» наш организм в поисках патогенных микроорганизмов. Доктор утверждает, что в долгосрочной перспективе увлеченность спортом улучшает качество жизни. Кроме того, она даже способна благотворно повлиять на такие заболевания, как диабет.
Сохраняет ментальное здоровье
Регулярная физическая активность вызывает устойчивые положительные изменения в нашем мозге, снижает уровень тревожности и стресса, улучшает настроение.
Так, в одном из исследований приняли участие 66 взрослых людей с выраженными признаками депрессии. Через 8 недель, в течение которых испытуемые регулярно выполняли аэробные упражнения (бег, плавание, танцы, футбол, езда на велосипеде, ходьба и др.), почти у всех пациентов симптомы депрессии стали на 55% менее выраженными. Также ученые доказали, что люди, пережившие депрессию и ведущие активный образ жизни, на 17% менее подвержены развитию новых депрессивных эпизодов.
Эксперты считают, что трех занятий продолжительностью от 30 до 90 минут в неделю вполне достаточно для сохранения позитивного настроя и бодрости.
Делает нас… умнее
Ученые из университета шведского города Йёнчёпинг заключили, что умеренные физические нагрузки улучшают концентрацию внимания и, повышают наши способности к обучению (например, информация лучше запоминается). Кроме того, люди, ведущие активный образ жизни, быстрее и лучше планируют свой день, спокойнее решают проблемы, даже отчетливее и красивее говорят.
Такой эффект эксперты объясняют тем, что занятия спортом активируют лобные доли мозга (отвечают за мотивацию и планирование), улучшают кровоток, повышают нейропластичность, активируют выработку дофамина (обеспечивает передачу сигналов от мозга к центральной нервной системе).
Уникальность исследования состоит в том, что испытуемыми были взрослые люди в возрасте от 18 до 35 лет. Конечно, подобные эксперименты проводились и раньше, но они были посвящены преимущественно детям и пожилым людям.
Кстати, исследователи из Йёнчёпинга доказали, что положительный эффект достигает максимальной концентрации на протяжении от 30 минут до 2 часов после тренировки. Так что если Вы хотите посмотреть под другим углом на сложный проект или выучить новые иностранные слова, принимайтесь за это сразу после занятий.
Кстати, это не все. Занятия спортом помогают отвлечься от проблем, завести новых друзей, повысить самооценку (ну здорово же, когда Вы после месяца тренировок вдруг встали в позу дерева и не упали!), развить выносливость, нормализовать сон и даже замедлить старение. А также физическая активность эффективна в борьбе с зависимостями (например, с курением), развивает самодисциплину и самоконтроль. А еще она делает жизнь более насыщенной: вместо того чтобы созерцать экран смартфона, Вы отправляетесь в зал или попросту выходите на улицу на пробежку.
Так как же, если никак?
Многим людям откровенно сложно сделать физическую активность регулярной. И причина этого не всегда кроется только в лени и отсутствии мотивации – бывают банальные авралы, да и просто переутомление. Тем, кто очень хочет, но никак не может, эксперты по личному развитию и осознанности рекомендуют несколько лайфхаков по культивации новой полезной привычки:
Устраивайте себе челленджи – своеобразные испытания. Например, тренировки в течение недели, затем месяца и так далее. Чтобы мотивация была круче, пообещайте себе то, что давно хотели. На протяжении испытания Вы наверняка втянетесь, а дальше сможете сформировать максимально подходящий график (например, 3 тренировки в неделю).
Не делайте пропусков больше двух дней. Да, у всех бывают плохие дни, ужасное настроение и плохое самочувствие, но очень важно на первых этапах прививания новой привычки не делать больших пропусков. Два дня отдохнули – и идем дальше.
Качественно отдыхайте. Продуктивная работа и забота о себе возможна только в том случае, если закрыта базовая потребность в отдыхе. Поэтому в первую очередь следует пересмотреть свой режим дня.
Пробуйте, даже если не хочется. Аппетит, как известно, приходит во время еды.
Что ж… выходит, спорт – действительно мир. Наш внешний и внутренний мир. Эта наполненность и гармоничность точно стоит того, чтобы немного себя «подстегнуть» и отправиться на пусть даже самую простую тренировку.
