Эмоция дня

Мысли вслух

Ну когда ж ты закончишься? 10 советов для тех, кто не любит зиму

Для кого-то зима – это веселые снежные ангелы, крепости из снега и забавные снеговики с носом-морковкой, а еще коньки, лыжные «покатушки» и белоснежный иней на ресницах в минус 20. Но существуем и мы – люди, для которых нет поры года хуже. Это мы ходим по заснеженным улицам в лучшем случае как котик, брезгливо подергивая лапками, а в худшем – как неповоротливые пингвины. Это мы морщимся при виде снега и ужасаемся очередному «минусовому» рекорду в прогнозе погоды. И Новый год, предновогодняя суета и позитивно-оранжевая хурма нас не спасают.

И не надо шуточек: существует даже такое понятие, как зимняя депрессия и зимняя хандра. Эти явления исследовал в 80-х годах 20-го века доктор Норман Розенталь. Согласно результатам его работы, симптомы настоящей зимней депрессии отмечаются у 5% людей в мире, а признаки зимней хандры – у 15%. Так что все по-настоящему. И очень серьезно.

Ну и как жить «счастливчикам», попавшим в 15%, а может, даже в 5%?

1. Света! Еще света!

Зима не случайно зовется «темными временами»: светает поздно, а темнеет рано. Поэтому так и получается, что большинство идет на работу и приходит с нее в темноте. То есть складывается ощущение, что ты живешь во мраке. Это не только угнетает морально, но и сбивает биологические часы, у которых, как у швейцарского механизма, все просто: раз темно, иди спать.

Чтобы взбодриться, да и в целом чувствовать себя лучше, нужно не скупиться на свет. Например, дома психологи рекомендуют включать не только общее освещение, но и еще пару точечных источников – бра, настольные лампы. Это такой себе «суррогат» солнца.

2. Больше цвета

Зима – это монохром: чаще всего с декабря до февраль мы видим только бело-серо-черные пейзажи. Поэтому и наступает уныние. Но можно пойти на хитрость и «обмануть» мозг, помочь ему думать, что на улице весна или лето, ну осень на худой конец. С этим поможет цвет – сочный зеленый и салатовый, яркий желтый, терпкий горчичный, свежий алый, страстный красный, нежный розовый, небесный голубой. Все эти оттенки помогают смотреть на мир оптимистичнее.

Не обязательно облачаться в цвет наподобие новогодней елки – достаточно пары элементов, которые всегда у Вас на виду (сумка, варежки, обувь, шарф).

3. Выйти из сумрака

Идеальная зима зимоненавистника выглядит так: ты сидишь в уютном креслице с какавушкой, старательно завернутый в плед, и философски смотришь на улицу, занесенную снежным забытьем. Но это же нереально! Рано или поздно все равно придется выползти из своей какавушно-зефирной скорлупы и выйти на улицу. И не придется, а жизненно важно, по мнению психологов. Кстати, тот же доктор Розенталь считал лучшим лекарством от зимней хандры хотя бы полчаса прогулки в день.

Это поможет расслабиться и отдохнуть, сменить картинку, снять напряжение. Да и даже зимоненавистники иногда восхищаются зимой – такой роскошно снежной, нетронуто-белой, сверкающе-солнечной. Ну и про витамин D не забывайте, который дома не вырабатывается.

4. Живое общение

Живое общение с близкими и друзьями – превосходная профилактика зимней депрессии. Если Вы никак не «уговариваетесь» погулять по лесу или покататься с горки (брррр), можно встретиться дома или в кафе – общение от этого не пострадает. Зато будет плюс вкусный кофе и ароматные десерты.

Кстати, общение с людьми неплохо дополнить общением с животными – в этом плане больше повезло владельцам собак, которым (собакам то есть) зима, кажется, по нраву. А вот кошатники вместе со своими питомцами не склонны радоваться горам снега – они охотнее ждут весну.

5. Суть зимы

Зимой все процессы замедляются – даже на работу самоотверженно спешить не получается из-за снежных завалов и опаздывающего транспорта. Чтобы не сойти с ума от того, что Ваш привычный образ жизни «расслабился», нужно себя чем-то занять, так сказать, найти суть Вашей зимы. Это может быть обучение, ремонт, да попросту расхламление – одежды, обуви, книг, студенческих конспектов, бережно хранящих записки от первой большой любви. Здорово, если Вы найдете новое хобби – например, научитесь наконец рисовать, создавать невероятно красивые открытки в технике скрапбукинг или писать каллиграфическим почерком. Все это заставляет мозг работать – замерзать и грустить ему будет попросту некогда.

6. Свои ритуалы

Зимой хорошо «работают» ритуалы, которые лично для Вас символизируют уют и покой. Это может быть вечернее зажжение свечи, расслабляющая ванна с ароматической солью, кофе с корицей по утрам или пироги со шпинатом и сыром по воскресеньям. Свечи вообще «исцеляют» души зимоненавистников: тепло живого пламени очищает мысли, помогает избавиться от негатива. Кроме того, это же такой себе мини-камин – а что может быть уютнее камина, когда за окном вьюга?

В «копилку» идей можно включить семейный просмотр фильмов, настолки с друзьями. Кстати, разнообразить зиму помогут и адвент-календари, сюрпризы типа тайного Санты – и да, кто сказал, что это чисто предновогодние активности? Так Ваша зима станет живее и интереснее.

7. Помощь ближнему

Зимой, мягко говоря, не самые подходящие условия для комфортной жизни. Но именно эта «суровость» подсвечивает все самые лучшие человеческие качества. Вам не сложно пробежаться по нечищеным дорожкам в магазин, а бабушка-соседка будет только рада: ее путь за молоком трудный и очень долгий. Бездомный пес или кошка оценят порцию корма, а птицы – зерно в кормушке.

А еще именно зимой объявляют множество благотворительных сборов – это отличная возможность принять участие в добром деле. Принесите вещи для бездомных людей, соберите небольшой подарок для ребенка в детском доме или одинокого пожилого человека, который живет в доме престарелых, купите пачку корма для животных в приюте.  Добрые дела нас наполняют, да и не забывайте про баланс Вселенной: тот, кто дает, обязательно получает.

8. «Раскрашиваем» рацион

Ох, как же зимой хочется закрыться дома и поглощать одну за одной ароматные булочки-улитки, как из книги Хелен Рассел «Хюгге». Как бы там ни было, радовать себя можно и нужно, но «налегать» на неполезные углеводы не стоит. Не зря же считается, что зависимость от сахара не менее коварная, чем наркотическая зависимость.

Чтобы быть в тонусе, не нужно забывать об оптимальном балансе белков, жиров и углеводов. Но есть и еще один лайфхак – есть больше ярких овощей и фруктов. Они работают так же, как и цветные акценты в образе – поднимают настроение, бодрят. Да и фрукты с овощами – это источник витаминов, которые так нужны нам, когда вокруг толпами снуют вредные вирусы.

И еще. Если вдруг Вы «провалились» и съели две «улитки», а не одну, потянулись за второй конфетой к чаю, психологи советуют быть к себе лояльнее. Кстати, то же самое касается желания побольше поспать или «отлынивание» от домашних дел. Зимой всем, а не только персонально зимоненавистникам хочется больше отдыхать и меньше двигаться. Как говорится, поймите, примите и простите себя. Но и злоупотреблять этими поблажками не стоит.

9. Быстрее, выше, сильнее

Еще один эффективный способ побороть зимнюю хандру – это спорт. Вы удивитесь, но многие поклонники йоги, бокса, бега или плавания увлекаются спортом не только потому, что хотят красивую фигуру или здоровое тело. Физическая активность дарит еще и… здоровую голову! Она помогает «прочистить» мысли, отвлечься, избавляет от депрессивных настроений, позволяет иначе посмотреть на тревожащую проблему. Кто-то говорит, мол, мне надо «переспать» с этой мыслью, то есть пожить с ней какое-то время, а кому-то нужно будоражащие мысли «выбегать», «выбить» по груше, «выплавать» или «вымедитировать».

Ну и, разумеется, к весне бонусом Вы получите подтянутое тело – более выносливое, крепкое. И уж точно благодарное.

10. План на будущее

Удержаться на плаву, когда за окном беспробудные минус 10, поможет и план на будущее. Детально распишите дела на весну – да даже на зиму (чего откладывать-то!), продумайте, что нужно купить, куда сходить, чем заняться. Большие цели помогают переживать непростые моменты, служат тем самым маяком среди бесконечного белого плена.

Я – зимоненавистник со стажем, но только недавно ко мне пришло шокирующее осознание: пока я сижу вот тут, брюзжу и не радуюсь, проходит моя жизнь. Да, вот прямо здесь и сейчас. Конечно, это не заставило меня враз полюбить зиму, но посмотреть на нее иначе точно помогло. И вообще: красота в глазах смотрящего. И если эти глаза правильно «настроить», мы увидим другую зиму. Кто знает, может, она нам даже понравится.

Мысли вслух