Эмоция дня

Мысли вслух

Ох, устали! Простые способы помочь уставшим глазам

При длительном вождении авто, при долгом чтении или работе с текстом на компьютере часто возникает ощущение жжения в глазах. У кого-то текут слезы, кому-то кажется, будто в глазах песок, а кто-то просто хочет их поскорее закрыть. Это состояние чаще всего не связано с заболеваниями глаз – офтальмологи называют его астенопией. Нам же более знакомо и понятно сочетание «усталость глаз».

Кстати, это явление не редкое: от астенопии страдают до 75% пользователей. Считать это состояние незначительным не стоит: оно может привести к более «ощутимым» неприятностям типа головной боли.

Почему глаза устают

Да, уставать могут не только мышцы от высоких физических нагрузок или голова от усиленной умственной деятельности, но и глаза. А ведь у глаз тоже есть мышцы! А еще они есть на веках и на лице – и все это включено в зрительный процесс! Если мы решаем какую-то сложную задачу, которая требует предельной концентрации зрения, эти мышцы перенапрягаются, может даже возникнуть спазм – тогда мы ощущаем сильный дискомфорт, граничащий с болью.

Ухудшает состояние и освещение. Например, если оно тусклое, глазам приходится напрягаться еще больше, чтобы все рассмотреть. А еще, если наши глаза максимально сконцентрированы на чем-то, они «забывают» моргать. Слизистая высыхает – дискомфорт усиливается.

Высыханию слизистой способствует и очень сухой воздух в помещении, а так бывает, когда работает отопление или кондиционер.

Самопомощь

Всем известна закономерность: как только убираешь раздражающий фактор, состояние нормализуется. Но зрение является, скорее, исключением. Дело в том, что снизить нагрузку не выйдет, если с ней, к примеру, связана Ваша работа. Поэтому приходится «лавировать». Что делать?

  • Массаж век

Это не сложно: выполняйте на веках легкие круговые движения – достаточно 40 секунд. Такие простые действия помогают глазам расслабиться, так как улучшается кровообращение. Есть у «массажа» и еще один приятный бонус – эти 40 секунд станут той самой передышкой, которую мы сами себе в процессе работы даем редко.

  • Теплые «компрессы»

Вам не понадобятся никакие примочки – достаточно… ладоней. Подержите ладони под теплой водой или просто разотрите их и приложите к закрытым глазам. Хватит и 30 секунд. Тепло улучшает кровообращение, успокаивает и расслабляет мышцы. Кроме того, руки служат своеобразным барьером, который – хоть и на полминуты – «перекрывает» агрессивное офисное и домашнее освещение. Да и приложить теплые ладони к лицу просто приятно!

  • Зарядка

Если Вы помните хоть один поход к окулисту в детстве, то наверняка помните и про вечные рекомендации делать зарядку для глаз. Может, это и звучит нудно («душно», как сейчас говорит продвинутая молодежь), но на деле совсем не страшно. Даже пары простейших упражнений будет достаточно, чтобы помочь глазам отдохнуть. Мой фаворит – «взгляд вдаль». Просто стой себе и рассматривай горизонт. Можно переводить взгляд с дальнего предмета на более близкий. Можно делать круговые движения глазами или водить ими вверх-вниз, вправо-влево. Эти упражнения – отличная тренировка глазных мышц.

  • Прохладные ванночки

Если Вы ощущаете, что глаза устали, а на веках заметны отеки, можно приложить к закрытым глазам ватные диски, смоченные в прохладной воде. Это помогает снять отек и напряжение. Кстати, для максимальной эффективности лучше делать ванночки с травами – например, с ромашкой. А еще со снятием отеков и раздражения хорошо справляются «кружочки» свежего огурца.

Помню, мой школьный учитель по ОБЖ говорил: «И в любой непонятной ситуации не забывайте дышать». Это актуально и в нашем случае – нам нужно не забывать не только дышать, но и моргать. При дыхании клетки и ткани получают жизненно важный кислород. А при моргании мы «смазываем» глаза, увлажняем их, а еще «сбрасываем» вредные вирусы, которые успели облепить слизистую.

 «Настройка» окружения

Но все эти меры не принесут должного результата, если не «скорректировать» общие условия.

Например, освещение. Оно должно быть средней интенсивности: слишком яркое, как и слишком тусклое, лишь заставит мышцы работать еще усерднее. Настроить придется не только свет, но и яркость монитора, дисплея телефона. Кстати, чтобы сохранить здоровье глаз, даже при условии правильно настроенной яркости врачи рекомендуют делать регулярные перерывы – некоторые офтальмологи говорят о небольших паузах каждые 15–30 минут работы. Причем «перерыв» не должен быть сопряжен с другим источником света (например, «отдохнуть» от компьютера за телефоном не получится). Самая простая альтернатива – посмотреть в окно. Или переключиться с умственной деятельности на физическую – расставить книги на полке, протереть пыль, сделать пару приседаний.

Если в помещении слишком сухой воздух, нужно использовать увлажнитель. Или хотя бы не забывайте о регулярном проветривании.

В качестве экстренной помощи глазам можно применять специальные увлажняющие капли – но их подбор лучше доверить профессионалу. А мы, пожалуй, сконцентрируемся на простых способах самозаботы.

Мысли вслух