Коварный коронавирус поставил в условия стресса всех без малейшего исключения. Но по максимуму досталось тем, кто и в обычной – докоронавирусной – жизни ежедневно манипулировал десятком ролей. Под удар попали родители, которые оказались запертыми со своими детьми: многие сады сейчас разрешают малышам оставаться дома, а школьники переходят на дистанционное обучение. У родителя появилось еще больше обязанностей: он должен развлекать, учить, воспитывать, развивать, кормить, одевать, но при этом оставаться продуктивным сотрудником. А еще добавляется почти тотальная невозможность уединиться, чтобы хотя бы пять минут передохнуть и попить в тишине ромашкового чаю. Результат – стресс: постоянный, непрекращающийся, затяжной. Результат стресса – повышенная раздражительность, озлобленность. И, наконец, глобальный результат – полная потеря ресурса и испорченные отношения с семьей. Хорошо, если тяжкое бремя разделяют два родителя. А если родитель один? И помощи особо ждать неоткуда, ведь бабушки и дедушки в группе риска и должны оставаться дома. Что будем делать? Конечно, будем держаться и…
Ослабим хватку
Психологи рекомендуют дать себе (и детям) послабление в не особо важных сферах. Например, договоритесь, что сын или дочка не будут убирать игрушки после каждой игры, а сделают это перед сном. Конечно, первое время придется закатывать глаза, натыкаясь на очередного резинового крокодила, но, если зададитесь целью, Вы привыкнете. Меньше стресса – лучше атмосфера. Можно, к примеру, договориться вообще не убирать игрушки, но при этом разбрасывать их исключительно в детской комнате. Поверьте, рано или поздно детям надоест хлам, в котором ничего не найти.
Поймем, что ничего страшного не происходит
Да, привычная жизнь изменилась, но Вы находитесь в своем доме вместе со своими детьми. Вы и так проводите с ними много времени – сейчас просто этот промежуток увеличился. Настраивайтесь на хорошее.
Обсудим распорядок дня
Если дети – подростки, то в большинстве случаев они развлекают себя сами. А как быть с дошкольниками? Снова-таки вспомним основы дипломатии и договоримся. Например, десять минут я играю с тобой (показываем на часах, где будет нужная стрелка – ребенку важно знать, что его не обманывают), а потом двадцать минут работаю. Можно использовать таймер. Так малыш поймет, что мама и папа не против поиграть и уделить ему время, но при этом для них важно решить и рабочие моменты.
Если мне предстоит задача, которая требует максимальной концентрации, я встаю рано утром, чтобы поработать, пока дочка спит. Этот метод подойдет тем, кто а) жаворонок (ну не придется себя соскабливать с кровати, как сливочное масло ножом), б) ложится спать довольно рано (у меня это почти всегда около 10 часов вечера). Конечно, если вставать в 5 утра неделю каждый день, то усталость даст о себе знать, но в качестве разовой акции вполне подойдет.
Выделим время для отдыха
Родителя, который «в компьютере», гложет чувство вины, что он не с ребенком. А когда он с ребенком, его пожирает чувство вины, что он не «в компьютере». Не удивительно, что жизненные силы в такой ситуации тают на глазах. Поэтому важно чередовать работу, игру с отдыхом. Тотальным отдыхом. Нет, Вам не нужно одной рукой рисовать кораблик, а другой мешать тесто для блинов (а глаз все еще косит в сторону скайпа – вдруг коллеги что-то обсуждают, а Вы не в теме). Да, Вам нужно просто сеть. Выпить чаю. Посмотреть кино или мультифильм десять минут. Почитать книжку. Постоять у окна и подышать свежим воздухом. И ничего не делать. Кстати, пить чай, смотреть кино и дышать воздухом можно и с ребенком. Вместе веселее.
Не станем все успевать
Когда надо доделывать отчет и параллельно следить за детьми, развлекать их, на второй план отходят некоторые задачи. Вряд ли Вам удастся отказаться от приготовления еды (есть ведь все хотят), но вот уборку можно перенести на другое время. И погладить можно завтра. И разобрать вещи младшенькой, чтобы отдать маленькую одежду знакомым, тоже завтра. А подстричь кота – послезавтра. А еще послепослезавтра убрать наконец зимнюю обувь в шкаф. Задач, которые мы считаем неотложными, но их легко отложить, очень много. И главное – не относитесь к «неуспеванию», как к катастрофе. Я принципиально против «снижения планок», но в этой ситуации сдаюсь. Снижаем!
Дадим чуть больше свободы
Если Ваша дочь уже который раз порывается сделать пирог со шпинатом, а сын виртуозно готовит пиццу, – отлично, пусть делают! Конечно, речь идет о взрослых детях-подростках. Правда, потом придется схватиться за сердце при виде грязной кухни, но мы выдохнем и переживем. И дети заняты – и семье ужин.
Попросим помощи
Нет ничего страшного в том, чтобы попросить старшего сына прогуляться до мусорного бака во дворе, а младшенькой поручить вытереть пыль. Думаю, большинству детей будет в радость помочь, да и адаптацию к взрослой жизни грядущей никто не отменял.
Не думайте, что Вы слишком «нагружаете» или «отвлекаете» детей. В пандемию важно понять, что благополучие малышей зависит от взрослого. Взрослый не в ресурсе, без сил на то, чтобы помогать и работать, не сможет ни о ком полноценно позаботиться. Берегите себя. Это не менее важно, чем беречь тех, кого Вы любите.
Просить о помощи можно не только детей, но и друзей. Одна моя знакомая договорилась со своими подругами, что они соберут «детский сад» и разделят нагрузку по дням. Например, в понедельник малыши у Кати, во вторник – у Маши, в среду – у Юли. Это идеально для родителей, у которых нет удаленки: они могут спокойно идти в офис. Но важно и для тех, кто дома. Во-первых, Вы спокойно поработаете. Во-вторых, хоть немного отдохнете. В тишине.
Дадим больше любви
Дети – действительно превосходные детекторы нашего душевного состояния. Когда родитель раздражен, испуган, в замешательстве (а это обычное состояние для ситуации, в которой мы все оказались), беспокоиться начинает и ребенок. Количество капризов увеличивается, растет волна раздражения, обостряются конфликты. Важно объяснить малышу (и себе), какая сейчас ситуация, что все это непременно пройдет, что нужно немного подождать. Конечно, многие мамы и папы волнуются о снижении доходов и уровня жизни, но надо держать себя в руках. Думайте о хорошем, не скатывайтесь в депрессию. Помните: эмоциональная атмосфера в семье не менее важна, чем материальное положение.
Извинимся
«Срывается» каждый родитель. Без исключения. Важно показать, что Вы не принимаете не малыша, а его поведение, поступок. Сорвались – извинитесь. Во-первых, Вы продемонстрируете ребенку, что отношения с ним для Вас чрезвычайно важны. Во-вторых, дадите отличный пример.
Станем чаще обниматься
Семь объятий в день нужны в обычной ситуации, а в стрессовой «норма» увеличивается. Да даже и без научных изысканий и статистики все знают, как важно чувствовать плечо, поддержку.
Успокоимся
Всем знакомо состояние, когда вот-вот и взорветесь, но поток негатива точно не улучшит ситуацию. В подобном случае эксперты рекомендуют переключиться на реальные, осязаемые предметы: закройте глаза, почувствуйте, как Ваши ноги стоят на полу, как руки касаются обивки кресла, как нос чувствует запах кофе, а уши слышат, как за окном поют птицы. Помогает. Я этот прием использую при сильном волнении. Присоединяйтесь.
Еще можно изменить свое положение в пространстве. Если Вы стоите, сядьте или лягте. Это позволяет «посмотреть» на проблему под другим углом. И еще один прием – это подсчет пульса у самого себя. Пока считаете удары, Вы наверняка «отойдете» – приступ агрессии пройдет.
Станем чаще смеяться
Смех исцеляет. Помогут смешные фильмы, анекдоты, видео с котиками. Или личные реальные котики, которые отмачивают иногда такие финты, что и в сказке не придумаешь. Позитивные эмоции нам нужны сейчас, как никогда.
Расслабимся
Есть родители – настоящие дневниковые маньяки. Они пристально следят за тем, чтобы оценки ребенка были как можно выше, выжимая из него последние силы всеми правдами и неправдами. Но сейчас большинство детей на дистанционном обучении. Просто смиритесь с тем, что и уровень знаний, и оценки «просядут». От этого никто не умрет, а вот если все отпустят ситуацию, то даже оживут, возродятся. Я всегда была отличницей, но по доброй воле, потому что надо мной никто никогда не стоял и никогда ничего не требовал. Спасибо, мама!
Сохраним позитив
Хорошо бы придумать такой позитивный ритуал, который бы помог держаться всем членам семьи. Например, можно собираться вечером за одним столом и рассказывать о положительных событиях, которые произошли за день. Это сближает, а уютная, дружеская атмосфера отвлекает от негативных новостей и всеобщего напряжения.
Увидим позитивную сторону происходящего
Да, у пандемии, как и у любой другой неоднозначной ситуации, есть и положительные стороны. Люди становятся сильнее и добрее, народы – сплоченнее, члены семьи лучше узнают друг друга, становятся ближе. И каждый понимает, как хрупка наша жизнь, переоценивает ценности, а возможно, даже находит свой путь.
Будьте здоровы!
