Эмоция дня

Мысли вслух

По стопочке? Что такое «стопка привычек» и как она помогает в жизни

Бешеный ритм современной жизни вынуждает нас все время балансировать: что-то отменять, что-то добавлять, что-то делать наполовину. Не удивительно, что есть важные вещи, которые мы «задвигаем» из-за еще более важных вещей – первой почему-то всегда страдает забота о себе. Тогда мы, конечно, строго пересматриваем свое расписание и приходим к выводу, что нам нужна какая-то полезная привычка – вставать пораньше, жестче планировать время, «компоновать» задачи так, чтобы высыпаться хотя бы по субботам. И это отчасти правильно: полезная привычка действительно поможет начать что-то менять. Но Стив Дж. Скотт – американский коуч, писатель и автор бестселлеров по тайм-менеджменту и личному развитию – предлагает более эффективный подход. Это стопка привычек.

В чем суть метода

Суть метода невероятно проста: Вы берете парочку дел, которые выполняете настолько регулярно, что их запросто можно назвать привычкой, и интегрируете в эту «матрицу» одну новую привычку, посвященную заботе о себе. Изучим этот процесс подробнее.

1. Находим регулярные дела-привычки

Лучше всего вооружиться блокнотом и выписать все задачи, которые Вы решаете ежедневно. Например, я каждое утро и вечер гуляю с собакой, каждое утро езжу на работу, каждый обед пью кофе с коллегами, каждый вечер выбрасываю мусор, каждый вечер готовлю ужин. Это позволяет не рыскать в чертогах памяти, а увидеть сразу все дела, оценить масштаб.

Идем дальше и выбираем «матрицу», которая годится для интеграции. Всегда проще, если дела из этой «матрицы» имеют общий компонент – например, вместо или время. К примеру, наши вечерние «ритуалы» – избавление от мусора, выгул собаки и приготовление ужина (общее в этом случае – вечернее время).

2. Внедряем в «матрицу» новую привычку

Теоретически она может быть любой – в рамках отведенного времени или места (в нашем примере – времени). Подумайте, что вы могли бы делать параллельно с приготовлением ужина, выгулом собаки и выбрасыванием мусора – но чур, чтобы это «что-то» доставляло удовольствие и шло на пользу, позволяло Вам проявить заботу не о ком-то, а о себе. Такой подход помогает «выкроить» время на приятности, для которых всегда некогда.

Вот навскидку пара вариантов. «Путешествие» до мусорного контейнера можно совмещать с прогулкой или пробежкой, выгул собаки – со встречей с подружкой, которая тоже выгуливает собаку, а приготовление ужина – с чтением книги, десятью приседаниями или парой секунд «в планке».

То же самое и утром. Пока чистите зубы, можно сделать простую разминку на ноги, а пока варите кофе – пролистать любимый журнал мод, помедитировать, записать мысли в личный дневник.

А обеденный офисный кофе хорошо интегрируется со встречей с друзьями (если Ваши коллеги являются и Вашими друзьями) и даже с мозговым штурмом.

Что это дает

В узком смысле, Вы получаете колоссальную помощь в закреплении новой привычки – экологично, дружественно, без насилия. Просто подумайте: раз Вы уже сформировали одну привычку (чистить зубы, варить кофе, готовить ужин), то запросто добавите к ней другую! Причем это добавление будет очень комфортным и почти неощутимым. Плюс – экономия времени и повышение продуктивности без урона для собственного здоровья (как физического, так и ментального).

В глобальном смысле, Вы значительно прокачаете свое состояние: люди, которые регулярно уделяют время себе, гораздо счастливее тех, кто постоянно распыляется на других.

Важные нюансы

Основная цель формирования стопки привычек – создать для мозга условия, при которых он будет одну уже закрепившуюся привычку ассоциировать с новой. Но следует помнить, что, хоть наш мозг и является супермощной вычислительной «машиной», ему на все нужно время. Поэтому психологи советуют не торопиться и концентрироваться только на одной новой привычке в стопке. К примеру, на утренний кофе «претендует» чтение и приседания. Придется расставить приоритеты: комбинирование привычек или их чередование (по четным дням – одно, по нечетным — другое) точно не ускорят процесс. Начните, к примеру, с приседаний, а когда они прочно интегрируются в «матрицу», добавляйте чтение.

Так, кофемашина в среднем делает капучино за 1,5 минуты – этого хватит для 10 приседаний (это максимум 30 секунд) и пары абзацев книги (остается еще целых 60 секунд). А вот любителям эспрессо повезло меньше: этот кофе «быстрый» – нужно всего 30 секунд (но поприседать Вы успеете!). А в выигрыше и вовсе оказываются те, кто готовит кофе по старинке – в турке: этот процесс занимает от 2 до 7 минут.

Чтобы Ваши успехи стали «видимыми», отслеживайте их. Самый простой способ – распечатать трекер привычек и повесить его на холодильник. Не забыли поприседать? Молодцы! Смело ставьте галочку в сегодняшнем окошке. Это придает сил и уверенности.

А еще важно помнить, что стопка привычек не равна многозадачности. Во-первых, выполнение одного дела должно сигнализировать, мол, пора приступать и к другому. То есть процессы протекают не параллельно, а совмещаются лишь на каком-то минимальном отрезке (Вы включили кофемашину и начали приседать или опустили пакет с мусором в контейнер и пошли «ходить» свои 8 тысяч шагов по району). Во-вторых, новая привычка обязательно должна касаться той сферы, которая «проседает» больше всего – у большинства это забота о себе. К сожалению.

Мысли вслух