Эмоция дня

Мысли вслух

Побороть постновогоднюю лень, или 10 способов вернуться к работе

Если подумать философски, то Новый год – лишь мгновение: вот Вы нарезали оливье в сладком предвкушении праздника, а вот  часы показывают 00:01 – и ощущение волшебства уже улетучилось. Но можно подумать и практически – и тогда это целая катастрофа. Несколько дней подряд Вы вставали, как хотели, не думали о работе, может, даже позабыли дорогу в офис. И тут волшебство закончилось. Вернулись ранние подъемы, долгие нерасторопные сборы (Вы же еще в прострации!), неспешная дорога навстречу новому витку рабочей деятельности. Как ускорить процесс «адаптации»? Как помочь себе обойтись без стресса? Нужно правильно «выходить» из праздников.

1. Подготовьтесь

После летних каникул в школе никто особо не спешил «освежать» в памяти прошлогодний материал. Но работа требует более осознанного подхода. Например, немецкие психологи советуют в последний праздничный день «заглянуть» в рабочие дела – посмотреть почту или изучить ежедневник, почитать чат, если у Вас заведена такая форма коммуникации. Это позволит сделать переход от выходных к работе более плавным.

Если Вы уезжали к родственникам или просто проводили «каникулы» на даче за городом, лучше в последний день не лениться (оттягивая «неизбежное») и вернуться к привычным делам: сходить за продуктами, приготовить «ссобойку», прибраться дома.

2. Вливайтесь постепенно

Разговоры на тему «Как я провел праздничные выходные» могут поставить крест на продуктивности: ну какая работа, если так здорово вместе с коллегами предаваться томным воспоминаниям? Но и они оказываются полезными (только в меру). Они мотивируют! Вот Вы слушаете о том, как отдыхали или что делали коллеги, и думаете: круто – я ведь тоже могу вот это и вот то, а еще здорово вот это осуществить. Действуйте! Но постепенно.

В первый рабочий день немецкие психологи рекомендуют следовать принципу размеренности:

  • Пообщаться с коллегами, обменяться поздравлениями и рассказами о веселых праздниках (не полдня и не до вечера, а часок за утренним кофе, скажем).
  • Ознакомиться с перечнем предстоящих задач.
  • Составить список дел на неделю и для каждого дня.
  • Рассортировать письма в почте. На срочные ответить сразу же, а для других создать отдельную папку и вернуться к ним позже (только не позабудьте!).
  • Расставить приоритеты. Например, начислить зарплату – дело святое, а изучить функцию в программе, которую давно хотелось освоить, но все как-то не ко времени, можно и чуть-чуть позже.
  • Не назначать на первые послепраздничные дни важных встреч и переговоров.

3. Уходите с работы вовремя

Ударный труд «с ходу» грозит перенапряжением, а ведь ресурса в первые посленовогодние дни нам и так не хватает. Поэтому, по мнению психологов, очень важно уйти из офиса вовремя. Кстати, в некоторых зарубежных компаниях первые рабочие дни после праздников делают сокращенными. У нас тоже есть такая практика, но актуальна она для дней до праздников.

4. Не отказывайтесь от ритуалов заботы о себе

На выходных гораздо проще заниматься йогой или ходить в спортзал, подолгу гулять в парке или устраивать неторопливое чаепитие. Сохранить эти ритуалы важно и в рабочие дни, хотя, конечно, время будет выкраиваться сложнее. Это своеобразная поддержка себя в непростой переходный период.

5. Вспомните, за что любите свою работу

Не удивительно, что большинство работников задумывается об увольнении именно после отпуска и больших выходных. Дело в контрасте: расслабленные дни против напряженных будней. В такие моменты важно не впасть в уныние, а вспомнить, чем же Вас привлекает работа. Кстати, психологи считают, что в качестве аргумента сойдет буквально все – от зарплаты до пятничных чаепитий с коллегами, от эйфории после решения сложной задачи до корпоративов с настольными играми и креативными конкурсами. Главное – вспомнить, что это место и этих людей Вы выбрали не случайно.

6. Минимизируйте стресс

Здесь речь пойдет о коррекции базовых потребностей – еде и сне.

В праздники мы питаемся очень насыщенно – мы же весь год «держимся», чтобы в Новый год и Рождество почти ни в чем себе не отказывать. Но если  оливье, шуба, мимоза и бутерброды со шпротами – не Ваш привычный рацион, тогда перед выходом на работу нужно вернуться в привычное русло. Выбирайте легкую пищу, которая не будет «тащить» Вас назад к столу или в кроватку.

То же самое и со сном. Ну как лечь спать в положенные 23.00, если по телевизору один за другим идут новогодние фильмы – и все такие милые, душевные, добрые. Или если просто хочется продлить это блаженное ощущение ничегонеделания, которое при выходе в офис испарится, как Золушкина Фея-крестная. Чтобы вернуться в строй, нужно за день-два до работы постараться отправляться спать в свое привычное время или хотя бы чуть раньше, чем в праздники.

Такой основательный подход минимизирует стресс для организма, который быстро привыкает к хорошему и очень не хочет прощаться с оливьешечкой и сном до полудня.

7. Создайте основу для нового

На новый год у нас у всех очень большие чаяния: Вы обещаете себе начать ходить в фитнес-клуб, перестать есть вредную еду, чаще общаться с родственниками или откладывать больше денег. Так вот – время, когда Вы должны начать выполнять свои обещания, настало. Чтобы это не было травматично, психологи рекомендуют создать ощущение новизны – будто Вы начали жизнь с чистого листа. Добиться его можно разными способами. Например, разберите рабочий стол, наведите на нем порядок, отправьте в мусор все ненужное и залежалое. Можно сделать небольшую перестановку:  например, переставить цветок со стола на подоконник или наоборот. В чистом, расхламленном пространстве дышится действительно легче!

8. Откажитесь от скучных активностей

Эксперты настаивают, что брейнштормы и совещания в первые послепраздничные дни обречены на провал. Специалисты еще не «раскачались» и не могут продуцировать идеи. Лучше выбрать что-то более творческое – например, конкурс (на самое смешное фото или самую оригинальную идею). И дайте сотрудникам побольше времени – им же нужно  побороть послепраздничное оцепенение.

9. Уберите отвлекающие факторы

В работе нужно делать перерывы – это закон, не позволяющий выгореть. Но перерыв перерыву – рознь. Так, эксперты не советуют листать соцсети: это просто пожирает Ваше время. И даже такой интересный прием придумали: на главный экран смартфона выведите иконки приложений, имеющих отношение к работе. Так, когда Вы будете включать экран девайса, то увидите, к примеру, письма от коллег, а не Инстаграм, так и манящий в чарующие дали.

10. Не унывайте

У психологов всерьез есть понятие «депрессия после праздников». Только это не депрессия, конечно, а легкая меланхолия. Ее связывают с тем, что праздники очень богаты на впечатления, эмоции, вкусную еду, а потом наступает реальность. И на контрасте она выглядит печально. Поэтому почаще вспоминайте, что это не печаль, а норма – просто праздники так «сносят крышу» (ну свойство у них такое – что тут поделаешь?).

Как бы нам ни хотелось остановить мгновение и вернуть праздники, они прошли – и теперь на первый план выходят будни. И отнестись к этому нужно философски: если бы не было праздников, мы бы не понимали суть будней и наоборот. А ведь именно будни (и работа – огромная их часть) и ткут канву нашей жизни. Праздники же только делают повествование более ярким и объемным.

Счастливого нового рабочего года!

Мысли вслух