Выражение «как год встретишь, так его и проведешь» работает и в не таком глобальном масштабе: как понедельник встретишь, так рабочую неделю и проведешь. В нашем же сознании засела лютая нелюбовь к понедельникам, причем активируется она уже в воскресенье утром. Мы все страдаем в стиле «завтра на работу» и абсолютно бездарно, бесполезно, непродуктивно тратим выходной. Эксперты же считают, что на понедельник нужно правильно настроиться: в этом случае Вы и выходной не пропустите, и понедельником не огорчитесь, и всю рабочую неделю проведете максимально продуктивно. Как же достичь этот выходной «дзен»?
Золотой час для подготовки на неделю
Утро воскресенья не у всех ленивое и сонное – кто-то идет в поход, кто-то едет в гости к друзьям, а кто-то просто отправляется в мини-путешествие в соседний город. Но вне зависимости от Вашего воскресного расписания эксперты рекомендуют выделить около часа на то, чтобы спланировать свою рабочую неделю (да-да, именно в воскресенье!). Изучите ежедневник, составьте список дел и расставьте приоритеты. Так Вы расслабленно и уверенно начнете понедельник и не омрачите вечер воскресенья, когда очень хочется отдохнуть, рутинными делами.
Также именно утром в воскресенье, когда мы в большинстве случаев никуда не спешим, специалисты советуют сделать все «рабочие» приготовления: подобрать образ на новый рабочий день и аккуратно развесить одежду, чтобы в понедельник не пробираться сквозь джунгли Вашего шкафа в поисках рубашки, подходящей к брюкам, приготовить «ссобойки». Это занимает не так много времени, когда Вы не спешите, и сделает «переход» к рабочей неделе более комфортным и мягким.
Правильное питание
Чтобы начать рабочую неделю бодро и продуктивно, нужно сделать вечер воскресенья и утро понедельника максимально необремененными. Это касается в том числе и еды.
Если Вы хотите устроить праздник живота с жирной, острой, да и в целом не особенно полезной пищей, то диетологи рекомендуют «погрешить» этим в пятницу вечером или в субботу утром. Любая «вредность», съеденная на воскресный обед или ужин, создаст дополнительный стресс для организма.
Воскресенье лучше посвятить полезной, здоровой, сбалансированной еде. Выбирайте нежирную пищу, богатую белками и сложными углеводами. Не забывайте про овощи и фрукты – источник клетчатки, необходимой нашему пищеварению. Помните про воду: без нее организму грозит обезвоживание, которое чревато снижением внимания. Нужно ли нам это в самом начале рабочей недели?
Активность и польза для заряда «батарейки»
Многие на воскресенье планируют «тюлений» отдых. Это хорошо, но для продуктивного начала недели не подходит. Если Вы хотите активно начать неделю, подготовиться к ней нужно тоже активно, чтобы зарядить свою «батарейку». При этом уборка и прочие домашние хлопоты активностями не считаются.
Воскресное время лучше посвятить друзьям, семье, любимым хобби. Например, можно пойти в поход, отправиться на прогулку, сходить на йогу или в спортзал. Это принесет удовлетворение, поможет избавиться от стрессов и невзгод прошедшей рабочей недели.
Есть и еще несколько вариантов – подвижные игры с детьми (например, в мяч), посещение квестов с друзьями, волейбол или баскетбол с детьми и друзьями на стадионе рядом с домом, выгул собаки «подальше и подольше». Кстати, активные развлечения, которые поднимают настроение, психологи считают одним из главных активаторов креативности.
Сплошной позитив
Для многих понедельник – синоним различного рода невзгод: переполненный троллейбус в час пик, пробки, раздраженные, невыспавшиеся водители, очередь за кофе в любимой кофейне. Но ведь в наших силах наделить его другим – позитивным – значением. Для этого нужно сосредоточиться на хорошем. Что ждет Вас, когда Вы придете на работу? Может быть, коллеги, с которыми уже давно стали семьей. Или интересный проект, который не терпится начать. Или день рождение начальника, который Вы будете праздновать вечером за настольными играми и тортом. А может, милая старушка-вахтерша на первом этаже офисной высотки – всегда улыбчивая, добрая. Или ароматный капучино из офисной кофемашины.
Кстати, позитив можно и создать – принесите фото или живой цветок для обустройства рабочего места, захватите для коллег испеченную собственноручно шарлотку или наденьте новые туфли, которые Вы недавно купили.
И, конечно, сон
Хорошая концентрация, отличное настроение, бодрость, энергичность и уверенность в себе – это лишь несколько приятных «побочек» полноценного сна. Теперь понятно, почему новый сезон любимого сериала до трех утра – так себе идея.
Но для хорошего сна мало просто 8 часов – нужна качественная подготовка. Так, эксперты считают, что сон укрепляют кардиотренировки – достаточно всего 20 минут в день. А еще важно не набивать желудок на ночь: оптимально, если между ужином и путешествием в царство Морфея прошло около 3 часов.
Как видим, большинство распространенных представлений об идеальном воскресенье не совсем верные. Если Ваши воскресенья активные и энергичные, Вы наверняка оценили свои продуктивные понедельники. Но если это не так, не отчаивайтесь: всегда нужно, важно и полезно пробовать! А вдруг это оно – то самое, что кардинально изменит Вашу жизнь к лучшему?
