Эмоция дня

Мысли вслух

«Разряд! Еще разряд!». Как разрядить негативные эмоции и никого при этом не обидеть?

Моменты, когда эмоциональные хляби небесные разверзаются, а от накала страстей искры готовы сыпаться из глаз, знакомы каждому. Когда сил терпеть обиду, злость, разочарование больше нет, наш организм пытается негатив «слить». Самый простой, «моментальный» способ это сделать – задействовать ближнего. Так и появляются оскорбления, о которых вовсе и не думалось, критичные (совершенно безосновательные) замечания, придирки и попытки намеренно задеть. Тогда уже обида, злость и разочарование зарождаются в другом человеке – и ему тоже нужно их «слить». И, как не сложно догадаться, конца и края этому порочному кругу нет.

Но ситуацию можно изменить. От Вас потребуется только минимум усилий и знание о паре практик, которые помогут разрядить максимально заряженный негатив так, чтобы не обидеть тех, кто рядом: родителей, детей, коллег, друзей, да просто знакомых. Как это сделать?

Движение – это жизнь

Эта заезженная аксиома работает и в случае максимально заряженных эмоций. Суть в том, чтобы трансформировать эмоциональное перенапряжение в энергию и выплеснуть ее. Можно делать приседания, отправиться на пробежку или тренировку или попросту приняться за уборку под ритмичную музыку. Кстати, подойдет любой вид активности, который Вам по душе: от агрессивного бокса и «адреналинового» скалолазания до активной прогулки или веселой зумбы. Главное – двигаться. Не зря же в народе бытует лайфхак по избавлению от негатива, который «советует» побить боксерскую грушу (ну или подушку на худой конец).

Больше шума!

Еще один популярный лайфхак гласит, что для разрядки нужно покричать. Идеально, конечно, если Вы в горах, где на километры вокруг – никого, но это слишком идиллическая картинка для нашей современности. В качестве альтернативы психологи рекомендуют покричать в подушку (не переусердствуйте – соседи не поймут, а вообще подушкам почему-то часто достается) или включить громкую музыку (опять-таки про соседей не забудьте) и подпевать любимой песне. А можно собраться с друзьями и сходить в караоке – и весело, и шумно, и минус негатив.

Не случайно героиня старого фильма «Силы природы» учит своего попутчика – зажатого, тревожного, напрочь обросшего паранойями и переживаниями персонажа – кричать в закат, буквально выкрикивать все, что на душе.

Записать и обезвредить

Обычное, доступное каждому записывание своих переживаний активно используется психологами, психотерапевтами и психиатрами при коррекции различных состояний и даже при лечении серьезных заболеваний. Самый простой пример – ведение дневника. Это может быть обычный дневник, где Вы фиксируете все, что произошло с Вами, дневник радости, дневник благодарности, дневник целей и другое – «тип» зависит  от задачи, которую Вы хотите решить.

Действительно, когда мы выписываем на бумагу то, что «лежит» на душе тяжким грузом, многие проблемы перестают казаться ультраужасными и супермасштабными – словом, такими, какими их нарисовало наше воображение. Письмо приводит мысли в порядок – с этим не поспоришь. Кроме того, рассказать бумаге – словно с подружкой поделиться, а если есть шанс, что Ваш «кошмар» увидит кто-то посторонний, письмо всегда можно порвать или даже сжечь. Гарантия конфиденциальности, в общем.

Учтите, что писать можно в абсолютно любой форме. Не нужно придумывать композицию, не нужно «строить» мысль – просто пишите. Если не идет никак, попробуйте свободное письмо – записывайте то, что приходит в голову. А если и так не выходит, можно начать с того, чтобы раз десять написать «Я не знаю, что писать».

Кстати, этот способ косвенно отсылает нас к первой рекомендации: усиленно двигая рукой, Вы освобождаете заряженную негативом энергию.

Никуда без расслабления

И нет, не нужно после ссоры с коллегой отправляться на диванчик в приемную, чтобы сладко подремать до конца рабочего дня. Психологи советуют технику прогрессивного расслабления мышц. Ее суть в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять конкретную группу мышц. Попробовать можно на спине: максимально напрягите мышцы, а затем расслабьте их и побудьте в таком состоянии пару секунд. Этот «финт» нужно проделать с каждой областью тела – от головы до ступней. После упражнения наступает приятная слабость и даже легкое утомление, будто тело избавилось от тяжкой ноши – к чему мы, собственно, и стремимся.

Подышим огнем?

Да, когда мы злы или даже в ярости, мы почти что дышим огнем, но речь не об этом, а о технике йоги, которую называют дыханием огня.

В пиковые моменты перенапряжения нужно сделать несколько резких и быстрых выдохов. При этом продолжительность выдоха должна равняться продолжительности вдоха.
Вы уже представили, как выдыхаете через рот? А нет: дыхание огня делают только через нос (рот не задействуют – он закрыт).

Такая техника, во-первых, позволяет расслабиться, а во-вторых, обладает потрясающим отвлекающим потенциалом: Вы сосредотачиваетесь на дыхании – и негативная эмоция будто рассеивается в тумане, уходит на второй план.

Ищем позитивную сублимацию

В запале страстей во многих рождается жажда разрушения, поэтому в фильмах мы видим, как герои что-то крушат – например, машину обидчика или телевизор. Но это не самый здоровый (читай – самый не здоровый) способ выплеснуть негатив. Суть его в том, чтобы опять-таки перевести эмоциональную боль в физическое действие. Так почему бы не сделать что-то полезное руками? Такую сублимацию (то есть перенаправление энергии в безопасное, позитивное русло) психологи одобряют. Специалисты рекомендуют творчество – мастер-класс по вязанию, рисованию, аппликации, шитью, гончарному искусству. Подойдет все то, где нужно работать руками.

Вода падает

Вода – пожалуй, самый распространенный символ очищения. Не удивительно, что один из наиболее популярных в психологии способов избавиться от негатива называется «Водопад». Нужно закрыть глаза и представить, что Вы видите водопад: его бурные потоки с грохотом падают вниз и стремительно убегают прочь, унося с собой все невзгоды. А еще можно представить, что водопад разделяет Вас и Вашего обидчика: Вы «в домике», в безопасности, Вам спокойно, а значит, в негативных эмоциях нет никакого смысла.

Кстати, воображаемый водопад можно «подкрепить» реальной водой: если Вы дома, можно принять  душ, а если на работе – ограничиться мытьем рук. Только не торопитесь, а хотя бы на пару секунд явственно почувствуйте, как вода течет от ладоней к кончикам пальцев.

Или просто… поплачем

Аристотель писал, что достичь катарсиса (очищения в результате сильного потрясения или страдания) помогает драма. Несмотря на то что Аристотель – далеко не наш современник, его идея работает.

Конечно, в состоянии злости или обиды Вам не нужно бежать за билетами в театр, а вот грустного фильма в сети вполне достаточно. Поплачьте вместе с героем, посочувствуйте ему, попереживайте – это поможет освободить слезы, а через них освободить душу от всего, что в ней накопилось.

Конечно, все описанные способы не идут в базовой комплектации человеческой сущности. Чтобы они работали, придется немного «поднапрячься». Гораздо проще наорать на ближнего – проще, но не эффективнее, тем более, в долгосрочной перспективе. Это чревато конфликтами, которые порой приводят к ужасающим последствиям в масштабах не одной человеческой личности, а целых семей и коллективов.

Мысли вслух