Ученые доказали, что оптимисты болеют реже и живут дольше. А некоторые методики терапии депрессивных состояний включают лечение… смехом. Наверняка и у Вас есть история о том, как добрая шутка или смешное слово буквально «вытянули» грустную ситуацию, когда прощаешься с дорогим человеком, уходишь с любимой работы или попросту грустишь, потому что навалилось все и сразу.
Есть люди-смешинки, а есть люди-несмешинки. Но последним расстраиваться не стоит: смеху можно научиться.
Как «прокачать» привычку смеяться?
Американский психолог Пол МакГи, который является автором методик по формированию «юмористических привычек», предлагает сразу потренироваться наедине с собой. Это позволяет искать источник радости вне других людей, не зависеть от них. Да и создаст комфортную для «опытов» обстановку.
МакГи советует:
Чаще выбирать юмористический контент. Это могут быть комедии, выступления любимых комиков, стендапы, сторисы любимых блогеров в инстаграм, забавные мемы или смешные видео в тик-ток. Чтобы «воспитать» в себе юмор, нужно окружить себя юмором, погрузиться в него. Более того, МакГи рекомендует не держать лишь при себе найденное сокровище, а делиться им с друзьями – например, отправлять им смешные мемы. Смех заразителен, даже если Вы находитесь на расстоянии.
Но учтите, что юмор – это про добро, искренность, душевность. Про злобу, попытку обидеть или унизить кого-то – это совсем другое. Такой юмор прокачивать не стоит.
Учиться замечать приятное в мелочах. Абсолютно в любом дне можно найти что-то (пусть самое крошечное), что поможет улыбнуться: забавное облако в форме слоненка Дамбо, дождь, который закончился аккурат тогда, когда Вы вышли из дома (конечно, без зонтика), отсутствие очереди в любимой кофейне. Все эти простые вещи вызывают добродушную улыбку – нужно просто научиться их видеть.
Тренироваться в смехе. Это звучит очень странно, но МакГи советует в одиночестве (если Вы опасаетесь осуждения и странных взглядов) репетировать смех. Это поможет сформировать привычку смеяться. Кстати, можно даже потренироваться смеяться по-разному – например, пискляво, как эксцентричный дятел Вуди из мультфильма 90-х (ха-ха-ха), или добродушно-раскатисто, как Санта Клаус (хо-хо-хо). В общем, ищите «свой» вариант. И это серьезно.
Не бояться смеяться над собой. Кстати, способность делать это говорит об адекватной самооценке. А еще это раскрепощает. Если Вы можете посмеяться над собой, значит, Вы уже почти достигли «дзен» в покорении искусства смеха.
Попробовать сочинять свои шутки или записывать каламбуры, которые случайно всплывают в разговоре. Этот пункт особенно пригодится людям творческих профессий или тем, кто любит творить – может быть, даже пишет рассказы, стихи или целые романы. Кстати, сочинительство отлично прокачивает память, держит ее в тонусе.
Не бояться выражать эмоции. МакГи делает акцент на том, что вообще, чтобы смеяться, Вам не нужен какой-то стимул – анекдот, смешной фильм или картинка в интернете. И раскатистый смех, и милую улыбку могут вызывать совсем банальные, повседневные вещи: когда ребенок называет кота смешным словом (мой брутальный кошак был по версии дочки «сип-сипом»), когда собака смешно сидит, гипнотизируя ворону, когда кот подбирается к Вам все ближе и ближе (но, разумеется, незаметно), чтобы облегчить Ваш бутерброд на целый кусок «Докторской», и многое другое.
Зачем нам смех?
От старшего поколения можно услышать, что смех – это самое бесплатное и самое эффективное лекарство. Кстати, у этого тезиса есть убедительные доказательства. Когда нам смешно, уровень эндорфинов (гормонов радости) увеличивается, а уровень гормонов стресса, напротив, понижается. Это дает потрясающие результаты: улучшается сон, самооценка становится выше, в голову все чаще приходят оригинальные мысли, что помогает раскрыть творческий потенциал.
Также смех – это отличный способ выплеснуть накопившиеся эмоции, справиться с нервным напряжением. А значит, разгрузить голову.
Кроме того, при смехе задействуется больше десятка мышц: 15 минут активного хохота – это отличная аэробная тренировка, которая позволит сжечь до 2 кг жира в год. Но если хохотать по 15 минут для Вас слишком, начните с 2 минут смеха. Ученые приравнивают их к 10 минутам занятий на тренажерах. А еще смех улучшает пищеварение и даже омолаживает.
А Вы сегодня уже успели посмеяться?
