Темная сторона весны: почему мы хандрим в самое жизнерадостное время года и что с этим делать
Сторонники обесценивания и теории «все пройдет само – перестаньте выдумывать» наверняка в очередной раз закатят глаза: ну какая еще весенняя хандра? Между тем, сезонное аффективное расстройство (САР) – это настоящая (не выдуманная!) разновидность депрессивного расстройства, которое обостряется в конкретное время года. Почему оно возникает зимой, понятно: серо, мрачно, а магия Нового года испаряется очень быстро. С осенью тоже все логично: от летних беззаботных деньков и отпуска остались одни только воспоминания. Даже летнюю депрессию можно объяснить: все едут в отпуск, покоряют новые страны, худеют и переходят на правильный образ жизни, а я не могу встать с дивана. Но каким образом САР «зацепило» весну – самую жизнерадостную пору года, когда, кажется, время начать жить?
Почему весной
Весенняя хандра особенная тем, что причины ее в основном физиологические. За зиму наш организм прилично поистощился, растеряв витамины и минералы. Это привело к ослаблению иммунитета, а ослабленный иммунитет грозит постоянными ОРВИ, которые расцветают на благодатной почве резких скачков температуры, слякоти и повышенной влажности. Кроме того, зимой мы фанатично углублялись в гастрономию, не отказывая себе в удовольствии съесть что-то «запретное» на Новый год, Рождество и Старый Новый год, а там еще День влюбленных и 23 февраля подоспели. Результат – скопление в организме токсинов, которые тоже не способствуют улучшению настроения. Кстати, для людей с аллергией вообще нет сезона хуже, чем весна, когда аллергены входят в раж и преследуют буквально повсюду.
Все это – основа, на которую накладываются ожидания, разочарования, страхи. Вспомните, зимой вам по большому счету было все равно, что сегодня за окном +2, а завтра коварные синоптики обещают –8 (которые ощущаются как минус миллион). Но весна – дело другое: робкий плюс дает неустойчивую надежду, мол, вот-вот вся это межпогодица закончится – и будет солнце, почки на деревьях, летний ветерок и долгие прогулки в любимых кроссовках. А потом мы видим за окном снег и лед – тут уж точно можно скатиться в депрессивную бездну: ну вот опять, я обманут и покинут, а еще, конечно, разочарован.
Ну и вишенка на нашем депрессивном торте – несбыточные мечты, планы, ожидания. Да, для кого-то весна – мощный мотиватор (начать бегать, пойти в спортзал, есть больше овощей, меньше «париться», обновить гардероб). Но для кого-то весна – полная противоположность: человек смотрит на этот весенний бум «успешного успеха» и все глубже погружается в пучину самобичевания.
Вот из этого гремучего коктейля и рождается весенняя хандра. Она уже не кажется такой безобидной, не так ли?
Что с этим делать
Разобраться с авитаминозом и аллергией поможет врач и правильное питание, а еще было бы здорово вернуть в жизнь физическую нагрузку и спать не менее 8 рекомендованных часов в сутки. Но как быть с морально-эмоциональными «наслоениями»? И в этом случае психологи рекомендуют не унывать:
- Чаще выходите на улицу. Даже если поначалу Вам приходится себя «выпихивать» на прогулку, Вы быстро ощутите, как улучшается состояние. Свежий воздух знает свое дело, да и с выработкой витамина Д без солнца ничего не получится.
- Предпринимайте реальные шаги к обновлению и «началу новой жизни». Самый простой вариант – генеральная уборка в доме или расхламление гардероба. А после этого и на шопинг можно: элегантное пальто или летящий шарф точно добавят позитива.
- Занимайте мозг. Это нужно для того, чтобы банально отвлечь его от грустных мыслей в стиле «а вот у Ленки, а вот у Зинки, а у меня… что?». Самый простой способ – построение нового маршрута до работы. А еще можно учить иностранный язык – в любом случае эти знания лишними не будут. А может, уже настало время, чтобы «активировать» свой карьерный рост? Так почему бы не повысить квалификацию или не освоить новую специальность? С увеличенным световым днем сил у Вас точно будет больше, чем зимой, купающейся во мгле.
- Помогайте другим. Это всегда работает безотказно: помогая другим, мы помогаем себе. Стоит только присмотреться – вокруг много тех, кто отчаянно нуждается в помощи, но о ней не просит. Даже миска корма для бездомного котенка – это огромный «плюс» в карму (а она, кстати, ведет счет без разделения на сезоны).
- Чудите. Да, именно так – оставляйте немного пространства для экспериментов. Ну когда как не весной менять прическу или примерять яркие вещи интересного кроя?! Такие милые шалости-сумасбродства помогают почувствовать себя живым.
- Делайте. Если Вы – как раз тот человек, который весной грустит, потому что все что-то делают, а Вы нет, тогда эта рекомендация для Вас. Хотите чего-то? Начните с маленьких шагов прямо сейчас. Нужно пить больше воды? Несложно поставить рядом с собой бутылку. Планируете избавиться от пары килограммов? Идя на обед, воспользуйтесь лестницей, а не лифтом. Хотите прокачать свой английский? Выучите пару разговорных выражений за завтраком. А там, глядишь, и более масштабные меры подтянутся.
- Расставляйте яркие «маячки». Сейчас все говорят о технике «якорения», при которой определенные предметы – «якоря» – ассоциируются с определенными людьми, событиями, что вызывает приятные эмоции. В качестве «якорей» можно использовать ракушку из путешествия, яркую кружку, подаренную Вам близким человеком, любимый свитер, купленный прошлой весной, которая была счастливой. Чем больше Вы будете «сталкиваться» с такими предметами, тем больше будете думать о хорошем.
- Окружайте себя цветом. Сочные, яркие цвета напоминают о весне и лете, поэтому неплохо бы «провоцировать» себя такими сочными и яркими деталями. К примеру, можно обновить декоративные подушки на диване, или прикупить новую посуду, или обзавестись шарфом роскошного оттенка горчицы.
- Делайте что-то руками. Сейчас вокруг нас столько информации, что не думать просто невозможно. Поэтому психологи рекомендуют чаще переключаться на ту деятельность, которая дает ощутимые, обозримые и осязаемые – «физические» – результаты. К примеру, можно начать выращивать зелень в горшочке. При виде первого росточка, проклюнувшегося из земли, Вы точно ощутите почти детскую радость. А салат на тарелке не только порадует глаз, но и станет Вашим вложением в собственное здоровье.
А еще почаще обращайтесь к своей внутренней опоре. Ведь какая разница, какая погода за окном, если в душе все слаженно, уютно и тепло?!
