Эмоция дня

Мысли вслух

Вина замучила! Избавляемся от мук совести по поводу своей непродуктивности

Современный мир требует от нас больше-больше-больше. Встаете в 5 утра? Мало! Срочно начните вставать в 4, чтобы все точно успеть. Что-что, решили выделить полчаса на чай и отдых? Идите работайте! А если все же хотите отдохнуть, то сделайте что-то полезное: в планке постойте, философские труды почитайте, вебинар по саморазвитию послушайте. И обязательно медитируйте! Вот в 4 утра и начинайте!

Вся эта безумная гонка приводит к тому, что любая 5-минтуная передышка (что уж о выходном или – отведи судьба! – об отпуске говорить!) вызывает бурю чувства вины. Вот мы сидим и поедаем себя изнутри, потому что работать надо, а сил нет.

На самом деле все не так страшно. Да, многочисленные книги и блоги, посвященные продуктивности, конечно, мастерски развивают чувство вины, но Вы всегда ему можете противостоять – здравым подходом и трезвым, холодным рассудком.

1. Для начала примите как данность, что Вы – не идеал, что никто – не идеал (даже если Вам кажется, что у соседа трава зеленее).

Ну не переработаете вы все на свете – это проверено на сотне личных «опытов». Но достичь определенную цель – даже большую – очень даже возможно. В этом поможет планирование. В первую очередь надо распределить сложные задачи равномерно – так, чтобы Вы не работали на износ и не падали без сил ровно в 19.00, когда Ваши коллеги, довольные и полные сил, только начинают жить – отправляются на кофе с подружкой, в гости или с дочкой на шопинг.

Ах да, помните, что Вы – для кого-то тоже идеал. Да, вот кто-то сидит и мечтает достичь успеха, как Вы. Это мотивирует.

2. Не гонитесь за всеми зайцами продуктивности.

Во-первых, читая что-то о продуктивности, Вы воспринимаете советы как истину в последней инстанции. Но лучше смотреть на них как на направление для дальнейшего движения. В идее вставать раньше (направление) нет ничего страшного: действительно, так Вы сможете добавить своему рабочему дню час-другой и сделать на порядок больше дел. А вот вставать в 4 утра (истина) посильна не всем – отсюда во-вторых.

Во-вторых, все услышанное и прочитанное обязательно адаптируйте под себя. Вставать в 4 для Вас смерти подобно? А если это будет 6 утра, к примеру? Или 7.30? Все зависит от Вашего рабочего расписания и распорядка дня. Например, сегодня модно отказываться от соцсетей. И это очень правильно, правда, совет этот адресован только тем, кто в соцсетях прокрастинирует («залипает», если говорить просто), кто проводит там почти все свое время, кто уходит от рабочих задач в мир, где полегче, попроще, да и  покрасочнее. Если Вы избавились от всех страниц в соцсетях и оставили только любимый Инстаграм, в котором сморите сторизы от силы минут 30 в день, думаю, волноваться Вам не о чем.

В-третьих, не пытайтесь внедрить в жизнь сразу все полезные привычки. И вставать пораньше, и делать по одному сложному делу каждое утро… И ранжировать задачи на срочные и важные и их вариации, а еще параллельно медитировать каждый день… Да и отказаться от сладкого и читать по одной книге в неделю… Это уж слишком, не находите? Если Вы выбрали для себя несколько полезных привычек, повышающих продуктивность, то дайте каждой хотя бы месяц – на «укоренение», так сказать.

3. Реально смотрите на вещи.

Многие боятся это делать, потому что может выйти так, что в реальности Вы ничего не добились (хотя, скорее всего, это не так). Но без этого трезвого взгляда на ситуацию Вы не сможете пойти вперед! Психологи советуют в начале пути опираться на ту точку, в которой Вы сейчас находитесь, а не на идеальные представления о себе в своей идеальной точке отсчета. Они нереалистичны, а значит, не принесут много пользы.

Кроме того, важно реально смотреть именно на себя. Иными словами, не сравнивайте себя с другими: у Вас никогда не будет как у них. И не потому что Вы хуже, а потому что Вы – другой. И все тут.

Правду говорят, что своя лестница видится как отдельные очень высокие, кривые и, может, даже скользкие ступени, на которые сложно взобраться. Зато чужая лестница видится как красивая череда аккуратных и идеально точеных ступенек. Но это субъективно: у того, с кем Вы себя сравниваете, тоже бывает прокрастинация. И да, он тоже залипает в телевизоре вечером, может проспать йогу или не дочитать книгу по продуктивности до конца.

4. Выберите одну цель.

Какими бы мегаважными ни были Ваши цели, уверена, их можно ранжировать, то есть из важных выделить наиважнейшие. Психологи рекомендуют одновременно ставить не больше двух целей, но лучше, конечно, остановиться всего на одной. Это позволит полностью погрузиться в процесс, бросить все силы на достижение результата. Достигли? Отлично! Переходим к следующей цели.

Понимание своей цели значит, что Вы знаете, куда идете, зачем идете, до чего хотите дойти. Чувству вины здесь места нет.

Кроме того, такой постепенный подход позволяет достичь нужного результата с меньшим стрессом.

А еще перестаньте уже считать, что чувство вины – Ваш вечный двигатель прогресса. Это только кажется, что оно мотивирует, не позволяет поспать лишний час, заставляет закрывать ежедневно не по три, а по четыре задачи. На самом деле это прямой путь к выгоранию. Но это не все «неприятности», которые таит такой подход: подобная «мотивация» уничтожает самооценку, подрывает психическое здоровье, а еще погружает в порочный круг нескончаемого самобичевания. А у такого специалиста с продуктивным, как известно, нет ничего общего. Так что в следующий раз, когда нахлынет чувство вины, помните, что Вы не только подрываете свое здоровье, но и не приближаетесь к продуктивности. Уж точно.

Мысли вслух