С трудностями сталкиваются все. Причем это не обязательно какие-то колоссальные внешние потрясения – достаточно личной драмы, даже плохих новостей. Когда мы пребываем в состоянии апатии, грусти, печали, очень хочется, чтобы прибыл легендарный принц на белом коне и подставил свое надежное плечо. Но правда в том, что вытянуть нас из такого состояния может не принц, не подруга, мама или бабушка, а только мы сами. И в первую очередь нужно вернуть себе вкус к жизни – все то, что помогало раньше чувствовать себя живым. Как это сделать?
Большая сила маленьких радостей
Ситуация обязательно должна быть прожита – ее нужно отгоревать, отгрустить, отжалеть себя. Но чтобы это не затянулось, психологи советуют сугубо практичный подход – назначить себе конкретное время для горевания. Допустим, 2 дня. Ну или неделю. А потом постепенно возвращаться к жизни. Чтобы снова ощущать ее вкус, следует создавать для себя какие-то события, которые раньше радовали. Встреча с подругами, кофе и книжка в кофейне, выходные в другом городе, 2 часа ничегонеделания, приготовление пиццы по субботам или новая подвеска в коллекцию.
Конечно, постоянно быть счастливым вряд ли возможно. Но если вы счастливы только в конкретных временных рамках (например, только в отпуске или только в субботу), это грмкий звоночек начать что-то менять. Поэтому так важно радовать себя каждый день. Причем это не обязательно должно быть что-то фееричное: в качестве приятности для себя вполне сгодится 20 минут на зарядку или 10 минут на чтение, прогулка во время обеденного перерыва, раскрашивание картины по номерам вечером или ванна с пенными бомбочками и ароматическими свечами по воскресеньям.
Конечно, когда грустно, сложно сказать, что тебя обрадует. Поэтому лучше довериться старому доброму списку: просто выпишите на листок все, что доставляет удовольствие. Возможно, сразу полный список и не получится: оставьте лист на видном месте и по ходу вносите в него новые пункты. И не забывайте потихонечку что-то из этих пунктов выполнять.
Вижу хорошее
В состоянии грусти и печали непросто вернуть веру в то, что мир может быть другим – радостным, оптимистичным, энергичным (или хотя бы для начала просто нейтральным – хорошим). На самом же деле хорошие вещи происходят – их лишь нужно научиться замечать. Отличным решением может стать ведение дневника радости. Он не только покажет, сколько положительного происходит вокруг, но и поможет понять, что дни лишь кажутся однообразными – в каждом из них есть что-то особенное, что-то, что можно запомнить.
Получили благодарность от коллеги? Купили новую книгу? Увидели солнце среди беспробудной зимы? Особенно удался маникюр? Выспались? Все это может стать вашей радостью.
Благо дарю
Еще одна позитивная практика самопомощи – благодарность. Скорее всего, мир был бы куда более «милым и пушистым», если бы каждый из нас не носил в себе тяжким грузом невысказанное «спасибо». Да и слово какое – и мягкое, и сильное одновременно, его только произносить и произносить!
Благодарите себя, не забывайте говорить «спасибо» другим, делайте комплименты даже незнакомым людям. А вдруг ваше самоисцеление станет отправной точкой для исцеления кого-то еще? Ведь от необдуманного поступка или неудержимо плохих мыслей нас может удержать как раз внимание незнакомца – случайная улыбка или робко высказанная благодарность.
Чтобы завести привычку благодарить, можно также вести дневник. Но, если увеличивать количество блокнотов на рабочем столе не хочется, есть и другой лайфхак: проговаривать самой себе перед сном, кому и за что вы благодарны. Это помогает, во-первых, понять, что день не такой уж и плохой, а во-вторых, настроиться на сон.
Без движения никуда
Физические упражнения заряжают нас эндорфинами – гормонами радости. Это они дают энергию и силы, улучшают настроение. Но когда ты в апатии, сложно сделать даже зарядку!
В таком случае психологи рекомендуют начинать, во-первых, с малого, а во-вторых, с того, что нравится. Не обязательно отправляться в тренажерку и «убиваться» там до седьмого пота – можно выйти из дома всего на 10 минут и прогуляться. Не нравится бег? А может, пойдем на плавание? Не хотите плавать– йога под звуки леса прекрасно успокаивает. Вам хочется быть среди людей? Почему бы не рассмотреть групповые зажигательные тренировки типа зумбы? А вдруг вы хотели научиться ездить верхом, или карабкаться на горы, или танцевать, или попробовать себя в классическом балете? Новое увлечение даст не только физнагрузку, но и радость в каждом дне.
И, конечно, основа основ
Модные диеты, слепая приверженность правильному питанию привели к тому, что еда стала больше стрессом, чем пользой и удовольствием. Вспомните хотя бы про брокколи или цветную капусту: они нереально полезные, но по вкусу «заходят» далеко не всем. Например, мои взаимоотношения с брокколи планировались как длительный и очень полезный роман, а заглохли на стадии весьма неудачного первого свидания.
Конечно, уйти во все тяжкие – это путь в никуда: такое путешествие только усугубит ситуацию. Поэтому нужен грамотный баланс: если вам что-то невкусно, замените на другой продукт – с такой же ценностью, но более для вас приятный. Тогда на тарелке не будет вкусного и невкусного – все будет вкусно, а значит, в радость.
И помните, что просить о помощи – не стыдно, это не признак слабости. Это необходимость, и порой жизненная. Если вы не справляетесь сами, обратитесь к родным, друзьям, к профессиональному психологу. Вы точно не одиноки, даже если кажется, что ваш персональный мир рухнул.
