У некоторых людей проблем с мотивацией нет. У них все строго: надо – значит, делаю. Но есть и люди другие: они вроде тоже замотивированы, но им все время не хватает какого-то стимула, какого-то материального напоминания о том, что это дело важное и нужное. Этим людям психологи рекомендуют попробовать правило скрепки.
Что это такое
Правило скрепки дает человеку визуальный стимул, то есть не просто какую-то абстрактную мотивирующую идею, а реальный, физически ощутимый предмет, который можно потрогать и увидеть. Этот предмет служит наглядным подкреплением процесса решения задачи.
Автором метода скрепки считают банкира Трента Дирсмида. В возрасте чуть более 20 лет он пришел работать в крупный банк и довольно быстро добился успеха. Когда его спросили, как это удалось провернуть новичку, он рассказал о своем лайфхаке. Оказывается, каждый рабочий день банкир начинал с того, что доставал из тумбы и ставил на стол две банки – одна была пустой, а во второй находились 120 разноцветных скрепок. Каждая скрепка – это условное (но наглядное, физически ощутимое) обозначение звонка клиенту. Когда Дирсмид завершал звонок, он перемещал одну скрепку из полной банки в пустую – и так до тех пор, пока не израсходуются все 120 скрепок. Логично, что 120 звонков в день – это приличный рекорд.
Правда, у банкира была и еще одна важная привычка: он не отвлекался на работе. С самого начала дня он приступал к обзвону клиентов – иначе он попросту бы не справился со 120 скрепками! Банкир не прерывался на чтение новостей, не листал газеты, не тратил время на кофе с коллегами. Отличная реализация плана «вижу цель – иду к ней».
Почему правило скрепки работает
Во-первых, мы видим свой результат, что помогает поддерживать полезную привычку. Например, если Вы хотите писать или читать книгу, то результат и так будет заметен – он измеряется в количестве написанных или прочитанных страниц. Но если Ваша цель более ресурсоемкая и не ориентирована на быстрый результат? К примеру, Вы хотите похудеть – логично, что после каждой тренировки килограммы не будут уходить стремительно. В таких случаях особенно важен визуальный стимул.
Во-вторых, когда Вы смотрите на свою банку, полную скрепок, Вы ощущаете удовлетворение, душевный подъем. Вы не просто знаете – Вы видите, что идете к цели и становитесь к ней с каждым днем все ближе и ближе.
В-третьих, от скрепки сложно отмахнуться. Если Ваша цель – это просто идея, то ее легко забыть или заглушить другими идеями. Но вот от реально существующей вещи отвертеться не так просто: она лежит и «зудит» о том, что Вам нужно что-то сделать, что нужно начать, что нужно двигаться вперед.
И, наконец, в-четвертых, правило нацелено не только на результат, но и на сам процесс. Когда Вы видите, как шаг за шагом Ваша банка наполняется скрепками, Вы знаете, что делаете все не зря, что, даже если изменений пока не видно, они будут, ведь для этого Вы усердно работаете.
Как применять правило
Конечно, скрепка – это лишь условный пример. Заменить скрепку можно шпильками, невидимками, цветными канцелярскими кнопками, даже привезенными с моря камешками или ракушками. Или монетками – кстати, отличный способ «насобирать» на мечту.
Мы нашли свою «скрепку», теперь переходим к шагу 2 – «назначаем» ей задачу. Например, 1 скрепка – 1 прочитанная/написанная страница, 1 тренировка, 1 прогулка, 1 ответ на электронное письмо, 1 выпитый стакан воды. Ну а потом так: пополняйте банку с учетом своих достижений (например, 5 скрепок – это пять отвеченных писем, 5 стаканов воды). Если Ваши действия более комплексные, то 1 скрепке можно назначить другую «цену»: допустим, 1 скрепка – это 10 приседаний или 5 подтягиваний на турнике. А дальше – простая математика.
Правило скрепки ценно тем, что показывает, насколько в достижении цели важны рутинные, простые, доведенные до автоматизма шаги. Удача – это, конечно, плюс, но большая часть успеха – это все равно усердие и усилие. Кроме того, правило универсально: оно подходит для любых целей – от перехода на правильное питание до изучения иностранных языков, от отказа от вредных привычек до повышения продуктивности на работе. А в Вашей банке сколько скрепок сегодня?
