Япония стабильно представлена в рейтингах стран с самым высоким индексом счастья. Да, ей не всегда достается первая десятка (конкурировать со Скандинавией и хюгге сложно, конечно), но в первой полусотне Вы точно найдете Страну восходящего солнца. Справедливости ради надо сказать, что в таких рейтингах обычно около ста пятидесяти позиций.
Уровень счастья в Японии часто связывают с понятием икигай, где «ики» – это жить, а «гай» – причина. Действительно, дословно так и переводят – «причина жить». Однако понятие гораздо более объемное и точно выходит за пределы значений двух коротких слов. Так, японский ученый и профессор Кен Моги, который написал «Маленькую книгу икигай», считает, что икигай – это что-то, что побуждает нас просыпаться по утрам (и идти жить эту жизнь).
В Японии понятие икигай используют для характеристики разных событий – повседневных мелочей, рутинных дел, масштабных явлений. Но объединяет их одно: они дают человеку радость. В своей книге Моги рассказывает истории нескольких людей – рыбака, популярного шеф-повара, художника, работающего в жанре аниме, и женщины, недавно отметившей свой 102-й день рождения. У этих людей разный уровень достатка, условия жизни, образование, профессия. Но все они счастливы. Потому что счастье у каждого свое. И кроется оно – в мелочах. Для западной культуры, продвигающей материальные ценности, это звучит дико. Но просто вспомните, как иногда хорошо бывает на душе просто из-за того, что Вы вдохнули аромат любимого кофе или подставили лицо утреннему лучу солнца. Пошуршали осенними листьями в сквере. Или ощутили первый весенний ветер. И таких «или» миллионы!
Но можно ли этому научиться? Определенно, да!
Все большое начинается с малого
Икигай проповедует философию маленьких шагов: если Вы хотите чего-то добиться, лучше идти медленно и размеренно, с любовью в сердце, чем двигаться рывками, изнуряя себя. Конечно, икигай не «заточен» на модный «успешный успех» и сумасшедший тайм-менеджмент, но это нам и не всегда надо. А если все же надо, то хотя бы изредка стоит замедлиться и подумать об очередном шаге – маленьком, зато таком важном.
Кстати, любая «большая» привычка начинается именно с маленьких шагов. Никто не стал сразу правильно питаться, бегать каждое утро или говорить на 5 языках – все начинали с чего-то. У маленьких шагов – большой результат.
С нежностью к внутреннему ребенку
Почему дети такие непосредственные и открытые? Все просто: у них еще нет той кучи социального опыта, которая есть у взрослых, они не связаны обязательствами отношений, не ограничены рамками профессии или стереотипами, живущими в голове. Поэтому они могут воспринимать мир легко и свободно, без социальных «наслоений», по факту.
И такой вот ребенок есть в каждом из нас. Икигай предлагает этого ребенка освободить: научиться смотреть на мир жизнерадостно, видеть детали, вернуть себе непосредственность, стать смелым и прекратить «вестись» на мнение окружающих (в социально-приемлемых рамках, разумеется). А ведь и поэтому тоже многие люди совершают дауншифтинг – отказываются от успешной карьеры и уезжают туда, где можно наконец услышать свои мысли, почувствовать себя частью мира. На такой шаг, конечно, способны не все, но время от времени отпускать своего внутреннего ребенка «на прогулку» все же стоит.
Я и мир вокруг меня
Согласно постулатам икигай, человек – часть природы. Но при этом человек – и часть общества. Поэтому счастье, полноценная жизнь невозможны, если человек вредит им – планете или другим людям. Человека, который намеренно разрушает связи с миром и другими людьми, можно сравнить с больным. А страдая от болезни, сложно добиваться поставленных целей, стать счастливым.
Кстати, многие экологические тренды, которые набирают обороты сегодня во всем мире, пришли именно из Японии. К примеру, там зародился минимализм – не как модный стиль (хотя и он тоже), а как философия жизни. Образ жизни японцев (а теперь и миллионов людей в сотне стран) полностью соответствует концепции минимализма: они не любят захламлять пространство, обходятся минимальным количеством вещей, отказываются от ненужного. Кстати, самое популярное руководство по расхламлению (пространства и жизни) написала, конечно, японка – Мари Кондо.
Маленькое не менее важно, чем большое
Большое, конечно, важно, но маленькое с нами случается чаще. Речь идет о приятных мелочах, которые наполняют наш день. В своей книге Кен Моги рассказывает, что у японцев есть негласная утренняя традиция – пить чай со сладостями. Как и мы, многие японцы отказываются от сладкого по вечерам, поэтому утренняя условная конфета становится настоящим стимулом, чтобы подняться с постели. Это логично: когда мы думаем о своей утренней конфете, мозг вырабатывает дофамин – гормон счастья. Дофамин и мотивирует нас!
Конечно, этой мелочью могут стать не только сладости. С такой ролью превосходно справится все, что «цепляет»: любимый кофе, осенняя прохлада, красота зимнего неба, новый ежедневник, яркая блузка, которая удивительно идет Вашим глазам и которую Вы непременно наденете сегодня на работу, прогулка с псом, мурчащая кошка, подаренные мамой тапочки. Таких деталей много в нашей жизни – мы просто их не всегда замечаем.
Кстати, эти детали могут послужить основой Вашей рутины, маяком, который дает свет надежды в бушующих буднях. Где бы Вы ни находились, с кем бы рядом и когда ни были, у Вас есть свой маяк. Да, даже если это шоколадная конфета «Аленка».
Здесь и сейчас
Мы беспокоимся о прошлом. Хотя изменить его уже нельзя. Или строим планы на будущее, которые могут поменяться приблизительно сто раз. И все это лишает нас возможности пребывать в моменте – здесь и сейчас. А ведь без этого сложно радоваться мелочам! Логично: чтобы заметить какую-то мелочь, нужно для начала остановить свою бешеную гонку и осмотреться.
Многие эксперты считают, что пребывание в «здесь и сейчас» сродни состоянию потока: человек настолько растворяется в моменте, что все вокруг перестает существовать. И это дает мощнейшую внутреннюю энергию! Поэтому, когда Вы что-то делаете, концентрируйтесь на этом максимально. Танцуйте, пойте, печатайте, смотрите кино, выгуливайте собаку, составляйте отчет – от всей души!
Кстати, икигай помогает не только стабилизироваться ментально, но и добиться успеха. И даже продлевает жизнь! Именно к таким выводам пришли врачи из японского Университета Тохоку. И это логично: икигай снижает уровень тревоги, помогает формировать полезные привычки, дарит положительные эмоции. А значит, человек менее подвержен стрессу.
Наверняка, Вы слышали фразу: «У самурая нет цели – есть только путь». Так и с икигай: цель важна, но гораздо важнее путь, то есть сама жизнь.
