Вокруг слишком много визуальной информации. И если бы мы проводили дни в смиренном созерцании красот окружающего мира, еще куда ни шло. Но живописные пейзажи заменены бликами и синим цветом экранов смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров. Это не только дает невидимые, но хорошо ощутимые результаты в виде повышенной утомляемости, раздражительности и проблем со сном, но также заметно сказывается на глазах. Дискомфорт и ухудшение зрения, вызванное постоянным «контактом» с девайсами, в народе называют перенапряжением глаз, а в научной среде – компьютерным синдромом.
Как его распознать?
Сухость, покраснение, раздражение – не единственные признаки глазного перенапряжения. Когда глаза устают, они могут слезиться, плохо воспринимать свет, их постоянно хочется закрыть, потереть. Зрение становится нечетким (будто нет фокуса), предметы могут двоиться. Появляются и другие признаки, которые, кажется, не имеют прямого отношения к глазам, – болит голова, спина, шея, ухудшается общее самочувствие.
Что говорят ученые?
Исследователи Американской академии офтальмологии установили, что сам по себе взгляд в экраны девайсов (если он не круглосуточный, разумеется) вряд ли приведет к серьезным негативным результатам. Зато дискомфорт Вам обеспечен.
Вызван он тем, что наши глаза не получают достаточного увлажнения: в обычное время мы моргаем до 15 раз в минуту, но при работе с дисплеем гаджетов еле набегает всего 5 раз. Отсюда – раздражение, постоянная сухость, покраснение.
В 2013 году ученые из Малайзии провели интересное исследование, объектом которого стали 795 студентов. У 90% испытуемых обнаружились признаки компьютерного синдрома (у тех, кто проводил за компьютером или смартфоном больше 2 часов в день, симптомы были более выраженными). Но у тех, кто при работе часто отвлекался на окружающие предметы (например, смотрел в окно), интенсивность и количество признаков компьютерного синдрома снижались. Именно тогда и получило распространение правило 20 – 20 – 20, которое разработал американский оптометрист Джеффри Эншел.
Что такое 20 – 20 – 20?
Все просто: через каждые 20 минут работы за компьютером нужно на 20 секунд отвлекаться и смотреть на предметы, расположенные в 20 футах (6 метров) от Вас. Конечно, 20 футов – это приблизительная величина: такая цифра была выбрана для легкости запоминания. Но суть остается прежней: рассматривая отдаленные предметы, глаза отдыхают, полностью расслабляются. Кстати, им для отдыха достаточно 20 секунд, но этот отдых должен быть регулярным. Также полезно просто закрывать глаза на 20 секунд. Между прочим, такие 20-секундные перерывы полезны и для общего состояния: во-первых, поднимается настроение, во-вторых, мы наконец начинаем видеть детали, которые сложно заметить в постоянной спешке.
Кроме того, специалисты предлагают подкреплять одну хорошую привычку другой и в 20-секундный перерыв для отдыха пить воду. Если водный баланс в организме нарушен, то глаза будут «высыхать» еще быстрее. Оптимально использовать именно воду, но периодически можно пить зеленый чай: в нем много катехинов – антиоксидантов, которые помогают глазам вырабатывать слезы, а значит, борются с сухостью.
Конечно, в рабочих условиях довольно сложно следовать правилу и прерываться каждые 20 минут. Поэтому поначалу можно использовать таймер или будильник – потом все войдет в привычку. Если Вам это кажется слишком трудным, попробуйте хотя бы в качестве эксперимента.
Как видим, помочь глазам может простое упражнение. Однако не стоит игнорировать состояние органов зрения, если оно длится слишком долго, не снимается каплями, упражнениями и регулярными перерывами, а может быть, даже ухудшается. Дело в том, что признаки, характерные для компьютерного синдрома (сухость, покраснение глаз и другое) могут быть симптомами серьезных заболеваний. Чтобы их исключить, не забывайте регулярно посещать офтальмолога. Смотрите на наш красивый мир почаще и будьте здоровы!
