У многих людей (одни ученые говорят о 40 %, другие – о 90 %) есть такая осенняя традиция – хандрить. Понять их, конечно, можно. Ну как не захандрить на фоне первых заморозков, леденящего душу ветра и серомрака, который останется с нами на долгих полгода (зима же скоро)?!
Кстати, в осенней хандре нет никакой магии и приписываемого ей романтичного флера: это естественная реакция человека – живого существа – на изменения, происходящие вокруг. Например, короткий световой день переводит человека в режим спячки. И, если бы мы могли спать, когда темно, и бодрствовать, когда светло, организму было бы хорошо. Но мы нагло вырываем его из сладких объятий кровати и зачем-то тащим на работу. Вот и причина сонливости, апатии, подавленного настроения.
Но, если о проблеме все знают, почему не проводят профилактику, как в случае с обычной простудой или гриппом? Это надо срочно исправить: предупредим и не допустим.
Больше света
Мы не в силах увеличить световой день, но можем побороться с «мраком» в собственной квартире. Темнота угнетает, усиливает желание блаженно закрыть глаза и снова погрузиться в царство Морфея. Чтобы взбодрить себя, нужно «схитрить» и показать организму, мол, светло же – вставай! Для этого важно окружать себя светом: не жалеть включать две лампочки, а не одну, пораньше распахивать штору, чтобы наполнить комнату светом и воздухом, использовать «точечное» освещение – настольные лампы, бра, торшеры, светодиодные ленты.
Грамотное планирование
Да, совета «расслабьтесь и не ходите на работу» не последует. Напротив, к планированию нужно подойти еще ответственнее, чтобы иметь возможность оставлять место для отдыха и любимых дел – источника положительных эмоций. В осеннее время важно хотя бы иногда разрешать себе активировать энергосберегающий режим, а для этого хорошо бы приоритизировать задачи: важные разбить на несколько дней (не больше трех в день, а лучше вообще – одна), а неважные и несрочные вынести в отдельный список, откуда эти задачи Вы будете периодически вычеркивать. Это поможет сохранить эффективность.
О спорт!
Любая физическая активность в осеннее время дается непросто: нет того летнего запала «эгегей», нет сил, исчезла радость. Поэтому важно сделать спорт… просто привычкой. Намеренно впишите в свое приоритизированное расписание: спортзал с 19.00 до 20.00, или йога с 7.00 до 8.00, или обеденная прогулка с 14.00 до 15.00. Во время занятий в организме синтезируется эндорфин – гормон счастья. Это благодаря ему мы чувствуем душевный подъем, улыбаемся, у нас появляются силы двигаться дальше.
Физическая нагрузка может быть любой: йога, пилатес, силовые тренировки в зале. Но достаточно и регулярных пеших прогулок: возможно, во время прогулки Вам удастся разглядеть красоту набирающей силы осени – и Вы немного смягчитесь по отношению к ней. Только подумайте: погулять в парке с горячим чаем в термосе, пошуршать листьями под ногами, подышать свежим «колючим» воздухом – ну красота же!
Новые впечатления
Увеличить количество гормона счастья помогут и новые, увлекательные занятия. В качестве осенней «встряски» можно записаться на танцы или пойти учиться, посетить мастер-классы или отправиться в путешествие. Это сделает осень запоминающейся, поможет найти людей, с которыми Вы на «одной волне», построить планы. Да помечтать, в конце концов! А еще осень – время, когда все вокруг замедлятся, – прекрасно подходит для того, чтобы сделать то, что давно хотелось. Как говорится, если Вы ждете подходящее время, то вот оно.
Кстати, можно отправиться на шопинг. Но только не тот, который «чтобы время занять», а вполне себе «целевой». Как человек, который гуляет в любую погоду, я точно знаю: плохой погоды нет – есть плохая одежда. Поэтому непромокаемая и непродуваемая куртка (и веселенькая!), надежные ботинки и термобелье – настоящий маст-хэв осени, оправданные вещи-инвестиции (как нынче модно выражаться).
Еще одна идея – придумать традицию. Например, по субботам утром смотреть любимый сериал с чашкой какао и печеньем (уверена, печенье многие не позволяют себе «на повседневку», а в субботу же можно). Да, прямо в пижаме. Или валяться в кровати с книжкой. Это станет Вашим «маяком» в череде темных и дождливых дней: что бы ни происходило в этом бушующем осеннем мире, у меня есть моя суббота.
И самый простой вариант, не требующий никаких вложений, – это новый взгляд на старые вещи. Например, немного измените свой маршрут до работы. Это не только позволит мозгу построить новые нейронные связи, но и даст Вам возможность «заметить» свой город, ближе познакомиться с ним. А может, Вы даже найдете новые полезные места: часто случается, что кофейня с лучшим кофе, уютный спортзал или магазин с нужными продуктами вовсе не в центре и не на расстоянии многих километров, а на соседней улице. А еще можно отправиться на дачу, но не прибираться и сортировать урожай, а поваляться в гамаке, насладиться запахом поздних яблок и обзавестись огромными кленовыми листьями для детских поделок в школу. Для мозга, заточенного на достигаторство и всеуспевание, это тоже неслабый разрыв шаблонов.
Между прочим, как бы Вам ни хотелось «закрыться», «уединиться», осенью особенно важно общаться – разумеется, с приятными, экологичными и поддерживающими людьми, которые стараются не унывать и смотрят на жизнь оптимистично. Такой пример очень «заразителен».
Яркие детали
Наше настроение зависит в том числе и от того, какие цвета нас окружают. Темные и мрачные навевают тоску, вгоняют в депрессию, а яркие – напротив, радуют, бодрят, наделяют энергией. Парадокс, но именно осенью, когда вокруг так невероятно желто и безгранично разноцветно, человеку хочется поскорее укутаться в кокон черного пальто и серого шарфа. Да, в условиях нашей переменчивой погоды это практично, но важно же не только не промочить ноги, но и защитить от весенних ветров душу. А с этим как раз помогут яркие цвета! Если Вы – не любитель желтого, красного, оранжевого, фиолетового и салатового в одежде, заведите пару ярких деталей на рабочем столе (например, ежедневник или чашку). А еще постарайтесь почаще встречать «яркость» на своей тарелке: фрукты, овощи и зелень вносят свою лепту не только в укрепление иммунитета, но и в настроение.
Ни одна пора года не может быть идеальной на все 100 %. Мы же всегда найдем причину для «поворчать». Летом – жарко, дышать нечем. Зимой – скользко, да и сто одежек надевать приходится. Весной – грязно. Но мы ведь их любим! То же самое следует проделать и с осенью: принять и понять ее, полюбить. Тогда и не придется защищаться от нее. Как от простуды или гриппа.
